لا شيء يمكن أن يدمر رحلة بالدراجة أسرع من ألم الركبة. عندما تسبب كل دفعة من دواسة القدم عدم الراحة ، فستكون إما في ألم مستمر أو تختار إنهاء رحلتك مبكرًا. الألم الناجم عن رأس الشظية يمكن أن ينجم عن عدد من الأشياء ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك حال حدوثه. مع بعض الرعاية الطبية ، ستعود إلى الاستمتاع بالدراجة قبل أن تعرفها.
أساسيات الشظية
تتكون الساق السفلية من عظامين ، الشظية والظنبوب. والقصبة ، التي تعرف أيضًا باسم عظمة الساق ، هي أكبر من الاثنين ، في حين أن الشظية أضيق وتقع على الجزء الخارجي من الجزء الأسفل من الساق. يساعدك هذا العظم الذي يمتد على طول الطريق حتى الكاحل على الحفاظ على التوازن. إذا كنت تعاني من ألم في الرأس الشظوي ، فسوف تشعر بعدم الراحة على الجانب الخارجي من ركبتك ، أسفل الرضفة مباشرة.
أسباب الألم
غالبًا ما يحدث ألم الركبة بسبب الإفراط في الاستخدام ، لذا فهي ليست مشكلة غير معتادة بالنسبة لراكبي الدراجات. يمكن أن يحدث ألم الرأس الشظوي عن طريق تمزق أو تمديد الرباط الجانبي الجانبي ، الذي يربط عظم الفخذ بالشظية. تتسبب هذه الإصابة في ألم وتيبس وتورم على طول الركبة من الخارج ، وكذلك تنميل في القدم. يمكن أن يحدث الألم في الجزء الداخلي من الركبة أيضًا بسبب تمزق الغضروف الجانبي ، وهو عبارة عن قطعة من الغضروف تقع فوق الرأس الشظوي ، أو عن طريق التهاب الأوتار العضدي ذات الرأسين. أنواع مختلفة من التهاب المفاصل تسبب أيضا ألم الركبة الخارجي.
العلاجات
قد يتطلب منك ألم الركبة أن تأخذ استراحة من الأنشطة البدنية لبعض الوقت. إذا ألقي باللوم على الرباط الجانبي الجانبي الممزق أو الغضروف المفصلي الممزق ، قد يوصي طبيبك بارتداء الدعامة ، وإراحة الركبة وتناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية حتى يزول الألم. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية المفصل أيضًا. إذا كان التمزق شديدًا ، فقد تكون الجراحة ضرورية. من الصعب علاج التهاب المفاصل ، ويعتمد العلاج على نوع التهاب المفاصل لديك. على سبيل المثال ، إذا تسبب الغضروف البالي في الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ، وفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض الجلدية والعضلية ، فقد يقوم الطبيب بحقن الكورتيكوستيرويدات في المفصل. قد يعانون من مرض التهاب المفاصل الروماتويدي من أمراض المناعة الذاتية الأدوية التي تقمع جهاز المناعة.
تعديلات ركوب الدراجات
قبل أن تتسلق إلى دراجتك ، خذ بضع دقائق لإعداد الركبتين للقيام برحلة. قد تجد أن ارتداء ضمادة ضغط على ركبتك يمنح المفصل بعض الدعم الإضافي. تمتد قبل دورة يسخن عضلاتك ويساعد على منع الاصابة. يمكن لطبيبك أو المعالج الفيزيائي أن يعرض لك بعض الامتدادات التي تعمل على نوع معين من إصابات الركبة. قد تساعد تجربة نوع مختلف من الدراجة أيضًا. الدراجة الراكدة ، التي تضع الفارس في وضع منحني قليلاً ، تأخذ بعض الإجهاد من ركبتيك. نظرًا لأن بعض الإصابات ، مثل التهاب الأوتام العضلية ذات الرأسين ، يمكن أن يكون سببها مقعد منخفض جدًا أو المقعد الذي يتم وضعه بعيدًا جدًا ، فلديك جهاز مجرب يقوم بتعديل دراجتك. إذا قام المعالج الفيزيائي الخاص بك بمساعدتك على الركوب ، قم بالتدوير على أرض مستوية واستخدم الإيقاع السريع ، مع مقاومة منخفضة ، لتقليل الضغط على ركبتيك.
