معظم زيادة الوزن في نتائج البلوغ عندما تستهلك باستمرار المزيد من السعرات الحرارية مما تحرق. حتى 100 سعرة حرارية إضافية يوميا يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن 10 باوند على مدار السنة. حيث أن تخزين هذه الدهون يعتمد على نوع جسدك الجيني ، والذي عادة ما تمليه على جنسك وهرموناتك. تميل النساء بشكل خاص إلى اكتساب الوزن في الجزء السفلي من جسمهن - خاصة في الوركين والفخذين والأرداف.
النساء أكثر عرضة لزيادة الدهون في الجسم
النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن في الجسم السفلي من الرجال ، الذين يميلون إلى تخزين الزائد الزائد في البطن. يتراكم الوزن الزائد في الحوض والفخذين والأرداف بسبب الهرمونات الأنثوية. هذا تخزين الدهون يدعم تحمل الطفل والرضاعة الطبيعية. يميل الأولاد والبنات ، عند صغورهم ، إلى الحصول على نفس الكمية من الدهون تقريبا ، موزعة بالتساوي ، ولكن عند ضربات البلوغ ، فإن النساء يكتسبن الدهون بمعدل أسرع من الرجال. في عمر 25 سنة ، يكون لدى المرأة حوالي ضعف كمية الدهون التي يتناولها الرجال. عادة ما تكتسب الفتيات الجزء الأكبر من هذه الدهون في الوركين والفخذين والأرداف - وبعضها أيضًا في الثديين. بعد سنوات المراهقة ، لا تحصل عادة على خلايا دهنية جديدة. توسع الخلايا التي تقوم بتخزينها لأنها تخزن أي سعرات حرارية زائدة تستهلكها.
انخفاض الدهون في الجسم هو أكثر صحة
على الرغم من أنك قد لا ترغب في الجوانب التجميلية من الدهون في الجسم السفلي ، إلا أنه من المفضل حمل الوزن في البطن. يحتوي دهون البطن العميقة على خصائص نشطة في الأيض تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني.
الدهون الموجودة في الجزء الأسفل من جسمك هي تحت الجلد ، وهذا يعني أنها تقع تحت الجلد مباشرة. يضخ المزيد من المركبات المفيدة ، والتي تشمل الليبتين ، وهو هرمون يساعد على تقليل شهيتك ويشجع جسمك على استقلاب الدهون المخزنة. وتنتج الدهون تحت الجلدية أيضًا هرمون adiponectin ، الذي يساعدك على معالجة الدهون والسكريات بكفاءة حتى تقل احتمالية الإصابة بمرض السكري. الدهون تحت الجلد كما يقدم فوائد مضادة للالتهابات للأوعية الدموية.
زحف الوزن
إذا كنت قد تجاوزت سن البلوغ ومازالت تكتسب الدهون في جسمك السفلي ، فمن المحتمل أنك ستأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق بشكل منتظم. تنتفخ الخلايا الدهنية في الجزء الأسفل من الجسم لتخزين الفائض من الطاقة. فقط 100 سعرة حرارية إضافية يوميا يمكن أن تجعلك تضع أكثر من 10 جنيهات في السنة. إذا أضفت صودا أو أونصة من الجبن أو لاتيه أو حوالي 3/4 من أونصة من الشوكولا إلى السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل ، فقد تزيد وزنك.
إذا كنت ملتصقاً بعملك في مكتبك أكثر من المعتاد ، فإن هذا النشاط المنخفض يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً ويمكن أن يسبب زيادة الوزن. ساعات العمل الإضافية حتى تفوت الصالة الرياضية أو تخطي وقت الغداء هي أسباب أخرى محتملة لزيادة الوزن.
قد يكون زيادة الوزن غير المرتبطة بالتغيير في نظامك الغذائي أو مستوى النشاط نتيجة لتغيير الهرمونات مع تقدمك في العمر. إذا كنت قلقًا ، تحدث مع طبيبك عن أسباب أخرى محتملة.
فقدان الجزء السفلي من الدهون في الجسم
الدهون تحت الجلدية هي نوع مفضل من الدهون ، ولكن إذا كان المبلغ الذي تضعه في فئة وزن غير صحي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم أو تقييم الطبيب ، فأنت بحاجة إلى فقدان بعض الدهون. لا يمكنك استهداف مناطق محددة لفقدان الدهون ، مع ذلك. إذا كنت على شكل كمثرى - أصغر من أعلى مع جسم سفلي أثقل - عندما تفقد الوزن ، فسوف تصبح مجرد كمثرى أصغر. لا يمكن أن يتغير شكل جسمك العام مع فقدان الوزن ، ولكن سيتقلص بشكل متناسب.
من الصعب فقدان الدهون تحت الجلد ، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم ، ولكنها ستستجيب في نهاية المطاف لاستراتيجية كلاسيكية لتناول كميات أقل وتحريك المزيد. ويؤدي العجز في السعرات الحرارية التي تتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم نتيجة حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل ما تتناوله إلى خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. ومن الطرق السهلة لتخفيض السعرات الحرارية الحد من تناول المشروبات والسكريات السكرية ، واختيار الفواكه أو الزبادي للوجبات الخفيفة بدلاً من رقائق البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس. يمكن أن تساعدك المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة أو جلسة على المدرب البيضاوي على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، أضف حركات صغيرة طوال اليوم ، مثل تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد والوتيرة أثناء العمل على الهاتف وأداء الأعمال المنزلية.
لا يمكنك أن تدرب على بقعة أقل الدهون في الجسم
تقوّي القرفصات والطعن ورافعات الساق وتقوّي عضلات الجزء الأسفل من جسمك ، لكن لا تحرق الدهون مباشرة من المنطقة. لا يمكنك ببساطة استهداف منطقة من حيث ستفقد تلك الدهون. يحرك جسمك مخازن الدهون من جميع أنحاء الجسم لاستخدامها كطاقة ، وليس من المكان المحدد الذي تمارس فيه الرياضة. من المرجح أن تطالب بفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية العادية التي تحرق السعرات الحرارية وبالتالي تزيد من عجز السعرات الحرارية.
على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف الدهون في الجزء الأسفل من الجسم ، فإن تدريب القوة على كل مجموعة من العضلات الرئيسية يحسن من نسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون إلى كتلة الدهون. كلما ازدادت الكتلة الهزيلة - وخاصة كتلة العضلات الهزيلة التي لديك - زادت سرعة حرق عملية الأيض ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.
لاحظ أيضًا أن المكان الذي تكتسب فيه الوزن أولاً - بالنسبة للنساء ، عادة ما يكون الجزء السفلي من الجسم - هو المكان الذي تخسر فيه الوزن أخيرًا. ومن ثم ، فإن الجزء السفلي من الجسم هو "بقعة مشكلة" معروفة جيداً ، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل متناسق وتناول الطعام الصحي ، يمكنك تقليل الوزن إلى الحجم الصحي.
