النظام الغذائي السليم يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وفقدان الدهون وتحقيق وظيفة الهرمونية المناسبة. في الرجال ، ويضمن تناول الأطعمة المناسبة أن الخصيتين تفرز كمية كافية من هرمون التستوستيرون. في حين أن أي طعام لا يمكن أن يسبب لك وفرة من هرمون التستوستيرون ، واختيار الأطعمة التي تحتوي على بعض الدهون والفيتامينات والمعادن جلب مستويات منخفضة سابقا تصل إلى وضعها الطبيعي. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج غذائي ، وإذا كنت تشعر بأن مستويات التستوستيرون لديك منخفضة ، راجع الطبيب.
هرمون التستوستيرون
يتم إنتاج التستوستيرون لدى الرجال في الخصيتين. يبقى التستوستيرون عنصرا حاسما في نمو العضلات ، وظائف الجهاز المناعي والصحة الجنسية. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى الضعف والاكتئاب وهزال العضلات والضعف الجنسي. إفراز هرمون التستوستيرون المنخفض يمكن أن يؤدي أيضا إلى فقدان الكتلة الهيكلية ، وانخفاض في الوظائف المعرفية - أو الدماغ وزيادة في معدل الصلع ذكور النمط. مستويات التستوستيرون تبدأ في الانخفاض لدى الرجال في حوالي 40 سنة من العمر ، وفقا ل "كتاب الكيمياء الحيوية مع الارتباطات السريرية".
الدهون
الدهون أمر ضروري لإنتاج التستوستيرون. سيحمل جسمك الدهون ، خاصة الستيرول الغذائي - أو الكوليسترول - إلى هورمونات ستيرويدية. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يؤدي إلى انخفاض في إفراز التستوستيرون. اختيار الدهون من مصادر صحية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توجد في الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون. تم العثور على مصادر غنية أخرى من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في المكسرات والبذور والزيتون وزيت الزيتون.
الفيتامينات
الفيتامينات A و D هي عبارة عن فيتامينات تذوب في الدهون والتي يخزنها جسمك لاستخدامها لاحقًا. كل من الفيتامينات تساهم في قدرتك على إنتاج التستوستيرون. تم العثور على فيتامين (أ) في الجزر ، كبد العجل ، السبانخ ، البطاطا الحلوة واللفت. فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لإنتاج هرمون تستوستيرون ، وانخفاض مستويات فيتامين (د) تسهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وفقا لدراسة 2011 نشرت في "هرمون والأيض البحوث". تم العثور على فيتامين (د) في الأسماك الزيتية ، مثل الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعل سمك السلمون وسمك القد خيارات غذائية أفضل. ويمكن أيضا أن فيتامين (د) يمكن العثور عليها في الكبد والحليب والبيض.
المعادن
كل من الزنك والمغنيسيوم يساهم في قدرتك على إنتاج التستوستيرون. الزنك أمر بالغ الأهمية في تكوين هرمون التستوستيرون من الستيرول الغذائي. تم العثور على الزنك في تركيزات عالية في المحار ، وكبد لحم العجل ولحم البقر المشوي. المكسرات والبذور المختلفة لديها مستويات عالية من الزنك ، بما في ذلك بذور البطيخ وبذور اليقطين. تم العثور على المغنيسيوم في التونة والهلبوت والموز والتين والحليب. العديد من الحبوب والمكسرات والخضروات تحتوي على المغنيسيوم ، بما في ذلك معظم الخضار الورقية الخضراء.
