ليس لدى الجميع وقت فراغ كاف لتكريسه لمسافة 8 أميال في اليوم. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك يوفر لك هذا الوقت ، ومع ذلك ، الاستفادة من ذلك. يمكن أن يؤدي هذا التمرين البسيط دورًا أساسيًا في مسعاك لإنقاص الوزن ، ولكن المشي وحده لن يؤدي بالضرورة إلى إذابة الجنيهات. فقدان الوزن الناجح يتطلب أيضا موقف منتبهة تجاه نظامك الغذائي.
خطوة واحدة في وقت واحد
من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك ، كما أن المشي لمسافة 8 أميال في اليوم يمكن أن يساعدك على تجاوز الإرشادات الرياضية الأسبوعية لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. تلاحظ المنظمة أنه لفقدان الوزن ، يجب أن تمارس 60 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. المشي هو وسيلة مثالية للوصول إلى هذا الهدف بسبب بساطته وتأثيره المنخفض على مفاصلك.
السير من الدهون
المشي لمدة 8 أميال ، بغض النظر عن وتيرة الخاص بك ، وتنتج حرق السعرات الحرارية كبيرة. إذا حافظت على سرعة 4 ميل في الساعة أثناء السير ، فإن السفر لمسافة 8 أميال سوف يستغرق ساعتين. أثناء المشي لمدة ساعتين بسرعة 4 ميل في الساعة ، يحرق الأشخاص الذين يزنون 150 و 200 رطل 801 و 1،068 سعر حراري ، على التوالي ، وفقًا لما ذكره موقع ExRx.net. حرق هذا العدد من السعرات الحرارية في المشي اليومي يزيد من فرصتك في وضع جسمك في نقص في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
