حمية التخلص من السموم ، في حين لم تثبت طبيا لتكون فعالة ، هي وسيلة شائعة لانقاص الوزن وتنظيف الجسم من السموم الضارة. وفقا ل MayoClinic.com ، تبدأ حمية التخلص من السموم مع فترة الصيام ، ثم الانتقال إلى نظام غذائي من الفواكه والعصير والخضروات والمياه. خلال اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم ، يجب أن تتناول ما بين 1200 و 1800 سعر حراري في اليوم. كما هو الحال مع معظم خطط إنقاص الوزن ، فإن القائمة المخطط لها ستساعدك على التمسك بحمية التخلص من السموم بنجاح.
خضروات
الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية ، لا تحتوي على الدهون ويتم تحميلها بالماء والفيتامينات والمعادن. يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي الخاص بالسموم تناول العديد من الخضروات الطازجة والخضرة كما تريد. وهذا يشمل الخضروات مثل الجزر والفلفل والخضر الورقية والبصل والثوم والطماطم والبنجر والملفوف. ولعل أهم الخضروات التي يمكن إضافتها إلى قائمة النظام الغذائي للتخلص من السموم هي الخضار الورقية الخضراء. الخضار مثل اللفت والسبانخ وأعشاب القمح توفر الجسم مع الكلوروفيل. وفقا لمركز الشفاء العالمي ، يأخذ الكلوروفيل السموم من الضباب الدخاني والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة من الجسم. كما أنه يساعد الكبد في عملية إزالة السموم.
فاكهة
وفقا ل MayoClinic.com ، فإن أفضل حمية التخلص من السموم هي قاعدة غذائية على الفواكه والخضروات. الفاكهة عالية في الفيتامينات والمعادن. كما يوفر الكثير من الألياف في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف ، من السهل هضم الفواكه وتوفير مضادات الأكسدة لنظامك الغذائي. وتشمل الفواكه لإضافة إلى قائمة detox الخاص بك التفاح والكمثرى والموز والفراولة ، والتوت ، العليق ، الخوخ والبطيخ. يجب أن تكون الفاكهة ، على شكل عصير ، طازجة أو محصورة أو غير محلاة.
بروتين
لا تزود الفاكهة والخضار الجسم بالبروتين الذي تمس الحاجة إليه. خلال نظام غذائي للتخلص من السموم ، يمكن إضافة البروتين إلى النظام الغذائي من خلال البيض والبقوليات. كل بويضة عضوية حرة المدى ، عندما يذبل المسلوق يضيف 7 غرام من البروتين عالي الجودة. الفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا وحبوب الفاصولياء ليست فقط مصادر للبروتين ، تضيف 12 إلى 18 جرام لكل حصة ، كما أنها مليئة بالألياف.
ماء
تهدف أنظمة التخلص من السموم إلى طرد السموم من الجسم ، مما يتطلب شرب الكثير من الماء. يجب استهلاك ما بين 2 و 3 لترات من الماء على مدار كل يوم من النظام الغذائي. يوصي مركز الصحة العالمي بإضافة عصير الليمون أو البرتقال الطازج إلى الماء. فيتامين C في الحمضيات هو واحد من أفضل الفيتامينات لإزالة السموم.
