لامرأة ، وفقد 20 رطل. هو هدف واقعي إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك الغذائية ، وممارسة الرياضة بشكل منتظم والعمل على تقليل مستوى التوتر لديك. تشعر العديد من النساء وكأنهن بحاجة إلى القيام بكل شيء ، ويتحملن مسؤوليات العمل والمنزل حتى يملكن بالكامل. هذه مشكلة رئيسية ، لأنها أحد الأسباب التي تجعلك لا تفقد الوزن وتستمر في اكتساب الوزن. عندما تكون مرهقاً ، ينتج الجسم هرمونات تجعلك تشعر بالجوع وتتوقف عن إنتاج هرمونات تجعلك تشعر بالشبع. هذه التركيبة تؤدي إلى زيادة الوزن.
الخطوة 1
خذ ورقة واكتب 10 أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الإجهاد عندما تشعر بالإرهاق. يجب أن تكون بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في بضع دقائق ، مثل أخذ خمس دقائق سيرا على الأقدام أو أخذ 10 نفسا عميقا ، وبعضها يجب أن يكون الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، مثل أخذ حمام فقاعة أو قراءة جيدة كتاب.
الخطوة 2
اختر أحد الأشياء في قائمتك وقم بتطبيقها عندما تشعر بالتوتر. كل يوم يجب عليك القيام بأحد الأمور على الأقل في قائمتك ، حتى لو لم تكن مضطراً ، لمنع الإجهاد حتى قبل أن تبدأ.
الخطوه 3
احصل على دفتر صغير يمكنك حمله معك في كل مكان في حقيبتك وابدأ بتسجيل ما تأكله ، مع ملاحظة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل وجبة. يجب أن تتناول حوالي 1500 إلى 1600 سعر حراري في اليوم. إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية ، فعليك أن تقلل من كمية الطعام لديك وتختار أطعمة صحية مثل الخضراوات والحبوب الكاملة.
الخطوة 4
التوقف عن شرب الكحول. إذا كنت جادًا بشأن فقدان 20 رطلاً ، فستحتاج إلى تقليل استهلاك الكحول. على الأكثر ، يجب أن تنغمس في كأس واحد من النبيذ بضع مرات في الأسبوع. الكحول هو سعرات حرارية فارغة لا تحتاج إلى استهلاكها. على سبيل المثال ، العديد من margaritas تساوي عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في وجبة واحدة.
الخطوة 5
تحرك في كل فرصة لديك. يجب أن تأخذ 10000 خطوة كل يوم ، لذا اشترِ عداد الخطى وتتبع عدد الخطوات التي تتخذها. إذا كنت لا تأخذ 10،000 خطوة - وهو 4 1/2 إلى 5 أميال حسب طول خطوتك ، فأنت بحاجة إلى إضافة المشي في روتينك اليومي. المشي إلى العمل ، واتخاذ كلبك للنزهة بعد الظهر أو المشي في استراحة الغداء.
الخطوة 6
أضف الركض ورفع الأثقال إلى روتين التمارين بعد الأسبوع الأول من المشي 10،000 خطوة كل يوم. الركض يحصل على معدل ضربات القلب ، والذي سيحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ورفع الأثقال يجعل جسمك يحرق الدهون لساعات بعد القيام بذلك.
الأشياء ستحتاج
- دفتر
- عداد الخطى
