الصحة المشتركة هي قلق صحي متزايد لكثير من الناس. على سبيل المثال ، قدرت الرابطة أن 70 مليون أمريكي سيعانون من هشاشة العظام بحلول عام 2030. لكن تقوية المفاصل وتعزيز الصحة المشتركة لا يقتصر فقط على منع المشاكل الصحية. تعني المفاصل الأقوى اليوم أيضًا تحسين المرونة ونطاقًا أكبر من الحركة حتى تتمكن من تقديم أداء أفضل في الألعاب الرياضية واللعب العائلي والعمل المكتبي والأشياء الكثيرة التي تطرحها عليك الحياة كل يوم.
العمل بها للحفاظ على الألم
ممارسة الرياضة لديها العديد من الفوائد لقوة مشتركة العامة والصحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على محاذاة المفاصل ووضعها بشكل صحيح. يحسن التمرين أيضًا قوة المفصل عن طريق تقوية العضلات والأنسجة المحيطة بالمفاصل. وإذا كنت تعاني بالفعل من آلام المفاصل ، فإن إفراز الإندورفين أثناء التمرين يساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي. جرّب تمرينات ذات تأثير منخفض ، مثل اليوغا والسباحة وركوب الدراجات ، والتي تقوي مفاصلك دون التسبب في الكثير من الإجهاد. للحصول على أفضل النتائج ، استهدف التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد ، لأن التدريبات اللطيفة بشكل عام ، مثل Ashtanga yoga ، يمكن أن تشدد على المفاصل إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ.
الطباشير حتى الكالسيوم
يرتبط تناول الكالسيوم المناسب بصحة المفاصل العامة والصحة العامة للعظام. توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يستهلك البالغون 1000 مجم من الكالسيوم يومياً حتى سن 51 ، وعند هذا الحد يقفز المدخول الموصى به إلى 1200 مليغرام في اليوم. ولكن لا يجب عليك اللجوء إلى المكملات الصناعية لتعزيز قوة المفصل. تحسن بشكل طبيعي مستويات الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز المفاصل الغنية بالكالسيوم. تشمل أفضل الخيارات الغذائية التي أوصى بها فريق العلاج الغذائي في مركز Beth Israel Deaconess الطبي الإدمام والحبوب المدعمة بالكالسيوم وبدائل الحليب غير الألبان مثل حليب اللوز والخضراوات المورقة الداكنة واللبن الزبادي.
إسقاط الجنيه لإسقاط الإجهاد على المفاصل الخاصة بك
كلما كنت أثقل ، كلما زاد عدد المفاصل لديك. تصبح مفاصلك أكثر ضعفاً تحت الضغط المستمر لحمل وزن جسمك. اعكس العملية وزد ثباتك وقوتك من خلال تقليل الضغط الذي يضعه وزن جسمك على الهيكل العظمي. في الواقع ، يمكنك تقليل الضغط على مفاصلك بما يصل إلى ثمانية أرطال من خلال فقدان رطل واحد من وزن الجسم. هذا له تداعيات ضخمة. على سبيل المثال ، ذكرت مؤسسة التهاب المفاصل أن البدانة تزيد من خطر الحاجة إلى استبدال الركبة أو الورك بأكثر من 300 في المائة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فاستعين بطبيب وأخصائي تغذية مُسجل لتحديد أفضل مسار لعملك. عادة ، يمكن أن يساعدك الحد من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100 سعرة حرارية على فقدان 10 جنيهات في سنة واحدة.
بوب حبة زيت السمك
تواجه المفاصل الالتهاب والتهيج والضعف عندما يقل سائل الترطيب الموجود في المفاصل. قم بتليين المفاصل بشكل طبيعي لاستعادة مجال الحركة والقوة والمرونة عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. تحدث مع طبيبك حول ماهية المكملات التي تناسبك. عموما ، حبوب زيت السمك هي واحدة من الطرق الأكثر شيوعا لزيادة الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) في النظام الغذائي الخاص بك. في إحدى الدراسات المنشورة في "المجلة الدولية لجراحة الأعصاب وعلم الأعصاب" ، طلب باحثون من المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ من الناس أن يأخذوا 1200 ملغم من EFAs من زيت السمك كل يوم. في غضون 75 يومًا ، أبلغ 59٪ من الأشخاص الذين تمت دراستهم عن هذا التحسن في صحة المفاصل أنهم كانوا قادرين على التوقف عن تناول دواء وصفة الألم المشتركة.
