يمكن أن يكون إغراء هزات البروتين قويًا ، حتى إذا كنت بعيدًا عن لاعب كمال الأجسام. إن المزيج مناسب ومحمول ومغذٍ وميسور التكلفة نسبياً - ولكن له أيضاً عيوبه. يحتاج الرياضيون إلى المزيد من البروتين أكثر من الأشخاص غير النشيطين ، لذا إذا لم تكن في وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، فإن شرب الكحول كل يوم قد يعطيك إطارًا احتياطيًا وغيرها من المشكلات الصحية.
عدم وجود العضلات
بالنسبة لرياضي كمال الأجسام والرياضيين ، تم تصميم بروتين الهزاز للمساعدة في بناء العضلات. وفقا لجمعية القوة والتكيف الوطنية ، فهم قادرون على القيام بذلك عن طريق تشجيع استعادة أسرع للعضلات ونجاح تخليق البروتين العضلي ، وهي العملية التي يتم من خلالها إصلاح ألياف العضلات المتضررة وإعادة بنائها ونموها. ولكن إذا لم تنجح في ممارسة التمارين الرياضية ، فمن غير المحتمل أن تتعرض عضلاتك للطعن بما يكفي لتحتاج إلى بروتين إضافي ، مما يعني أنه لن يساعدك في الحصول على أي كتلة عضلية هزيلة. في الواقع ، يوصي الباحثون في جامعة رايس بأن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يتناولون بروتينًا أقل بكثير من الرياضيين - أي حوالي نصف هذا العدد تقريبًا.
زيادة الوزن
يحتوي هزي بروتين مصل اللبن النموذجي على حوالي 110 سعر حراري إذا قمت بخلطها مع كوب من الماء. إذا قمت بخلطها مع الحليب أو رمي الموز ، فإن هذا الرقم يقفز إلى حوالي 300 سعرة حرارية. مع مرور الوقت ، يمكن أن تضيف هذه السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ، ومن المرجح أن تكون على شكل دهون بدلاً من العضلات إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام. تستهلك 3500 سعرة حرارية فوق ما تحرقه في الحصول على رطل واحد ، لذا فإن شرب المشروب كل يوم بالإضافة إلى نظامك الغذائي العادي قد يعني أنك تضع من 1 إلى 3 أرطال إضافية كل شهر.
أقل جودة التغذية
هزة البروتين هي مكملات غذائية وعادة ما يتم إنتاجها بمغذيات معزولة بدلاً من الأطعمة الكاملة. إذا كنت تستكمل نظامًا صحيًا جيدًا ومخططًا جيدًا للياقة البدنية ، قد لا يهم ذلك ، ولكن إذا كنت تحل محل الوجبات العادية بالبروتين ، قد تفوتك المغذيات الثمينة. ووفقًا لمركز إم دي أندرسون للسرطان ، فإن المكملات الغذائية مثل بروتين الهايك غير قادرة على إعادة إنتاج المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والألياف ومواد الحماية الأخرى التي تحتوي عليها الأطعمة بشكل طبيعي. ولهذا السبب ، فإن اختيار الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين أفضل من تناول المشروبات.
إجهاد الكلى
يتم تكليف الكليتين في عملية استقلاب البروتين الزائد - وإذا كنت تستهلك باستمرار أكثر مما تحتاجه ، يمكن أن تؤدي هذه السلالة إلى مشاكل صحية خطيرة. ووفقاً للجنة الأطباء من أجل الطب المسؤول ، فإن معظم الأمريكيين يحصلون على ضعف كمية البروتين التي تحتاجها أجسادهم ، حتى بدون مكملات مثل الهزات. إذا كنت تحافظ على تناول البروتين الخاص بك أعلى من اللازم لفترة ممتدة من الوقت ، فقد تزيد من خطر حصوات الكلى أو هشاشة العظام أو أمراض الكلى أو حتى السرطان. قبل إضافة المشروبات إلى نظامك الغذائي أو إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة الأكل ، راجع طبيبك.
