يمكن معرفة معدل ضربات القلب الأساسي تساعدك على تقييم ومراقبة صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. وفقا لجمعية الطوارئ الطبية الوطنية ، يمكن أن تؤثر عوامل مثل الحالة العاطفية ودرجة حرارة الجسم والإجهاد ومستويات النشاط على معدل ضربات القلب. لهذه الأسباب ، توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص معدل ضربات القلب عن طريق أخذ نبضك في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ. سيتيح لك هذا الإجراء ، المعروف باسم معدل ضربات القلب الراحة ، تحديد معدل ضربات القلب "الأساسي" لاستخدامه عند تقييم صحة قلبك وحساب هدفك والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين.
الخطوة 1
ضع أطراف أصبعين أو ثلاثة أصابع بلطف ضد الجانب السفلي من معصمك المعاكس. المكان المثالي هو أقل بقليل من مفصل المعصم على الجانب الأقرب للإبهام.
الخطوة 2
اﺿﻐﻂ ﺑﺮﻓﻖ واﻧﻘﻞ أﺻﺎﺑﻌﻚ ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺷﻌﻮر اﻟﺪم ﻓﻲ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺗﺤﺖ اﻟﺠﻠﺪ.
الخطوه 3
احسب عدد النبضات أو النبضات التي تشعر بها خلال 10 ثوانٍ. استخدم الساعة أو الساعة التي تقيس الثواني لضمان دقة توقيتك.
الخطوة 4
اضرب عدد الدقات التي أحصتها بستة. هذا هو نبضك المريح ، أو معدل ضربات القلب الأساسي ، والذي يقاس بالدقات في الدقيقة الواحدة.
نصائح
- إذا كان لديك مشكلة في الشعور بنبضك في معصمك ، يمكنك وضع إصبعين برفق على جانب حلقك لتشعر بالأوعية الدموية في رقبتك. للحصول على قياس أكثر دقة ، يمكنك التحقق من نبضك مرتين أو ثلاث مرات ومعدل النتائج. خيار آخر لهذا الحساب هو حساب عدد دقات القلب في ست ثوانٍ ومضاعفة النتيجة بـ 10. إذا قمت بذلك ، تأكد من فحص النبض عدة مرات للحصول على قياس أكثر دقة.
تحذيرات
- وفقا لرابطة الطوارئ الطبية الوطنية ، يعتبر معدل ضربات القلب الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة أمر طبيعي بالنسبة لمعظم البالغين ، في حين أن الرياضيين قد يكون معدل ضربات القلب منخفضة تصل إلى 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة الواحدة. إذا كان معدل ضربات القلب الأساسي يقع خارج هذا النطاق أو على وشك القيام بذلك ، استشر طبيبًا في أقرب وقت ممكن لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية.
