التثدي هو حالة يعاني فيها الذكور من تضخم أنسجة الثدي ، مماثلة لتلك الخاصة بسيدات الثدي. ينص المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو على أن كلمة gynecomastia تترجم حرفياً إلى "ثدي الإناث" وتحدث عندما يتعرض الرجال لتغيرات هرمونية متطرفة. هذه التغيرات تحدث عادة خلال مرحلة الطفولة ، سن البلوغ والشيخوخة. توجد خيارات جراحة للرجال غير مرتاحين بحجم ثديهم. بعد جراحة تثدي التثدي ، ينصح الأطباء بعدم المبالغة في وصف نفسك واقتراح ارتداء ملابس واقية واقية ، ويقول Gynecomastia.org.
المشي البطيء
واحدة من أسهل أشكال التمارين هي المشي. ضع جانبا 15 إلى 30 دقيقة في اليوم والمشي وببطء إلى معتدلة. هذا الخيار هو الأفضل للأسبوعين الأولين من عملية النشر. اعمل لمدة 30 دقيقة من المشي ، لكن توقف إذا واجهت أي ألم.
تمارين رياضية الأساسية وتمتد
بعد الاسترخاء في أول أسبوعين من عملية ما بعد العملية ، ابدأ ببطء روتين تجريب لطيف يتألف من تمارين رياضية بسيطة.
يرفع الساق يجلس على جانبك مع ذراع واحدة امتدت على التوالي وتستريح على الأرض والآخر يستريح على جسمك. ارفع ساقك العلوية من ثلاث إلى ست بوصات مع الاستمرار لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.
مصاعد ذراع اختر أوزان الدمبل الخفيفة (3-5 رطل. الأفضل) وحمل واحدة في كل يد. اجلس على حافة الكرسي مع ظهرك المستقيم. ارفع كلتا اليدين حتى يكونا متعامدين مع جسمك وبالتوازي مع الأرض. انتظر لمدة 30 ثانية وكرر ما أمكنك.
تمتد تمارين التمدد اللطيفة التي يشعر جسمك بها. تشمل الخيارات الجيدة رفع ذراعيك فوق رأسك والوصول إلى أعلى مستوى ممكن والانحناء عند الخصر بقدر ما تستطيع.
تأثير قلبي وعائي منخفض التأثير
بعد أسبوعين من التمارين الخفيفة ، يمكنك الانتقال إلى تمارين القلب والأوعية الدموية. قم بالتصدي للتمارين القلبية الوعائية ذات التأثير المنخفض والتي تكون سهلة على الجسم ولكن لا تزال توفر عمل لائق. تشمل خيارات التمرين المشي السريع ، إما في الخارج أو في حلقة مفرغة. التدريبات دراجة ثابتة. وبرنامج المدرب بيضاوي الشكل. التركيز على العمل في النصف السفلي من الجسم ، والتي لا تتأثر في الغالب بجراحة التثدي. تجنب رفع الأثقال أو وضع الذراعين والصدر حتى تسترد عافيتك تمامًا من الجراحة واجعل طبيبك بخير.
