ما إذا كانت أصابعك قصيرة ومتعبة أو طويلة وموجهة هي مسألة علم الوراثة ، ولا يمكنك تغيير جيناتك. ولكن ، إذا كنت تجد أصابعك أكثر بدانة من المعتاد ، وأنها تشعر بالضيق والانتفاخ بحيث يصعب إزالة الحلقات الخاصة بك ، يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيفها.
فقدان الوزن الزائد يساعد على تقليل الدهون الزائدة على يديك - جنبا إلى جنب مع الدهون في أجزاء أخرى من الجسم. قد تكون أصابع الدهون أيضًا نتيجة لاحتباس السوائل التي يمكن تقليلها مع التغييرات الغذائية. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو حالة التهابية أخرى ، أو أصابعك الكثيفة مصحوبة بالصلابة أو الألم ، استشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك مشكلة صحية كامنة وتحتاج إلى عناية طبية.
تقليل احتباس السوائل في أصابعك
قد تشعر أصابعك بالدهون وتنتفخ في اليوم التالي لتناول وجبة مالحة أو للنساء أثناء الدورة الشهرية أو الحمل. مع تقدمك في العمر ، قد تكون أكثر عرضة للسيطرة على السوائل الزائدة في يديك ، وكذلك في القدمين والكاحلين.
للمساعدة في تثبيط احتباس الماء ، قم بتعديل نظامك الغذائي. خفض كمية الصوديوم لديك إلى 1500 ملغ يوميا - المبلغ الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية لأفراد الحساسية. ما يقرب من 77 في المئة من الصوديوم الذي تتناوله يأتي من الأطعمة المصنعة والمطعم ، وفقا ل AHA. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، خبز الساندويتش المعبأ ، وتوابل السلطة ، واللحوم الباردة ، والعشاء المجمد ، والحساء المعلب. تناول الطعام في كثير من الأحيان وإعداد الأطعمة الكاملة في المنزل ، مثل الدجاج المحمص مع الأرز البري والخضروات على البخار. حتى إذا قمت بإضافة قليل من الملح من شاكر الخاص بك ، فسوف تحصل على الأرجح على أقل بكثير من الصوديوم من الوجبة الجاهزة.
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في الهرمونات أو العمر ، يمكنك البقاء رطبًا بشكل كافٍ ، مما يساعد أيضًا على تثبيط احتباس الماء. عندما تشعر بالجفاف ، يميل جسمك إلى التمسك بالسوائل الزائدة - حتى في أصابعك. هدفي من 9 إلى 12 كوب من السوائل يوميا حتى يظهر البول لون عصير الليمون الخفيف. تذكر أن الخضروات والفاكهة المائية ، وكذلك الماء والمشروبات الأخرى ، تساهم في تناول السوائل.
أكل أطعمة معينة لتشجيع المزيد من أصابع نحيلة
استبدال الأطعمة المحملة بالصوديوم وعالية السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك مع المزيد من الخضروات والفاكهة المائية الغنية بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم. المواد المضادة للاكسدة تقلل من التهاب الجسم الكلي ، مما قد يساهم في تورم الأصابع ، والبوتاسيوم يساعد على تقليل تركيز الصوديوم في الجسم ويشجع على التبول. تحتوي الأطعمة مثل التوت والكرز والطماطم والاسكواش على العديد من مضادات الأكسدة القيمة. ينتشر البوتاسيوم في الخضار الورقية - بما في ذلك السبانخ واللفت - الموز ، الأفوكادو ، القرع والبطاطا البيضاء. المنتجات الطازجة ليست مصدرًا وحيدًا لهذا المعدن أيضًا. الزبادي والسلمون والفاصوليا البيضاء تحتوي أيضا على مستويات عالية.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين B-6 مفيدة في الحد من احتباس الماء عند النساء أثناء الدورة الشهرية وقد تساعد في تقليل التورم في الأصابع. تناول المزيد من الخضر الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والبطاطا للحصول على هذه العناصر الغذائية.
تحقيق وزن صحي لنحاف أصابعك
يساعد فقدان الوزن الزائد على تقليل الدهون الزائدة في يديك وأصابعك. للقيام بذلك ، يجب عليك إنشاء نقص في السعرات الحرارية - مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا لحجمك وعمرك ونوعك ومستوى نشاطك. ثم اطرح ما بين 250 و 1000 سعر حراري من هذا الرقم لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا لتخسر 1/2 إلى 2 باوند في الأسبوع. أنت لا تريد أن تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية كإمرأة أو 1800 كرجل ، وإلا فإنك تخاطر بالتوقف عن عملية الأيض. إذا كنت لا تستطيع طرح ما يكفي من السعرات الحرارية دون الوصول إلى هذه الحدود المنخفضة ، قم بزيادة كمية النشاط البدني الذي تقوم به لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
من المستحيل استهداف يدك لخسارة الدهون ، لكنك تعلم أنه عندما تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك ، فقد تنحل يديك أيضًا.
تغيير مظهر أظافرك
كيف يمكن لأظافرك أن تجعل أظافرك تبدو أقل حجماً. بالنسبة للنساء ، تطيل الأظافر الطويلة مظهر الأصابع ، مما يجعلها تبدو أقل حجماً.
استخدم تقنية مانيكير لجعل أظافرك تبدو أنحف ، أيضًا. بدلا من تطبيق البولندية على طول جوانب أظافرك ، ركز تمريرة التلميع على مركز الظفر واترك فجوة طفيفة عند الحواف لخلق الوهم من المسامير الأطول والأطول.
