يعتبر الموز غذاءً فعالاً وملائمًا بشكل طبيعي للعدائين لاستخدامه كوقود. إن محتواها من الكربوهيدرات العالية يجعلها مصادر جيدة للطاقة. فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن التي يخسرها العدائين وهم يتعرقون. لديهم أيضا الخصائص الكيميائية التي تساعد في السيطرة على آلام المعدة من الأعصاب والحد من خطر عداء من الإسهال. يسهل حمل الموز بسهولة ، لذلك يمكن للعدائين حملها أثناء أحداث التحمل مثل نصف الماراثون. يجب أن يدمج عداء نصف الماراثون الموز في وجبات طعامه قبل السباق نفسه وأثناءه وبعده.
الخطوة 1
تناول وجبة متوازنة قبل عدة ساعات من بدء نصف الماراتون. يجب أن تشمل هذه الوجبة الموز والحبوب الكاملة ومصدر بروتين خالٍ مثل الديك الرومي أو منتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوة 2
الاستعداد للسباق عن طريق تناول موزة أخرى قبل نصف ساعة من بدء الحدث. استبدل نوعًا مختلفًا من الفاكهة إذا كنت تفضل ذلك. إن تناول قطعة من الفاكهة خلال الساعة قبل السباق يعطيك بعض الطاقة سريعة الإطلاق لتبدأ بها.
الخطوه 3
تناول المزيد من الكربوهيدرات مثل الموز والفواكه الأخرى أو قضبان الطاقة كل 30 إلى 45 دقيقة خلال نصف الماراثون. شرب الماء أو شراب الرياضات بالكهرباء في نفس الوقت. وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، فإن هذا يساعد على نقل الطاقة من الكربوهيدرات إلى العضلات.
الخطوة 4
تجديد الجسم بعد نصف الماراتون عن طريق تناول الموز أو مصدر الكربوهيدرات الأخرى ومصدر البروتين معا. أكل هذه في غضون نصف ساعة من الانتهاء من السباق لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم ومساعدة العضلات الخاصة بك على التعافي بعد التمرين.
نصائح
- تجربة مع توقيت وجبات خفيفة أثناء التدريب. اعثر على المدة الزمنية بين الموز التي تناسبك. الموز ليس الكربوهيدرات المناسبة الوحيدة لتغذية نصف الماراثون. يمكن للفواكه الأخرى وقضبان الطاقة والحبوب الكاملة وألواح الجرانولا أن تخدم نفس الوظيفة. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاتكس ، فقد يكون لديك أيضًا حساسية من الموز. لا تأكل الموز إذا كان الجلد يسبب حكة أو انتفاخ.
