يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم على عوامل لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك دهون الجسم ، وكتلة العضلات ، والجنس ، والعمر ، والهرمونات ، والصحة العامة. يمكن حساب هذا الرقم ويسمى معدل الأيض الأساسي ، أو BMR. يستند BMR الخاص بك على استقلاب القاعدية الشخصية ، أو عدد الأنشطة الكيميائية التي تحدث في جسمك للحفاظ على الحياة.
كيف تضيف ما يصل
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى وجود ، تحتاج إلى حساب BMR الخاص بك. ستحتاج إلى معرفة طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوغرام. لإيجاد طولك بالسنتيمتر ، اضرب طولك في بوصة بمقدار 2.54. للعثور على وزنك بالكيلوغرام ، اضرب وزنك بوزن 0.45. بالنسبة للمعادلة ، يبدأ الرجال بالرقم 5 وتبدأ النساء بـ 161 ، ثم يضاعف عمرك بمقدار 5 ويطرح هذا الرقم من رقم البداية. يسمى هذا المتغير C. التالي ، اضرب وزنك بالكيلوغرام بمقدار 10 واضرب طولك بالسنتيمتر بمقدار 6.25. أضف هذين الرقمين معًا للحصول على متغير F. المتغير G هو القيمة المخصصة لمستوى نشاطك المعتاد. بالنسبة للنشاط المستقر ، الذي سيكون مقدار النشاط اللازم للبقاء ، استخدم الرقم 1. وأخيرا ، المتغير المضاعف F بواسطة المتغير G وإضافة المنتج إلى المتغير C. هذا الرقم النهائي هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم موجود فقط.
