تمارين السباحة لفاشفة الأخمصية

تم تصميم تمرينات السباحة لللفافة الأخمصية للحفاظ على لياقتك دون وضع وزن إضافي على قدمك المصابة. لأن الالتصاق العضلي هو إصابة التهابية تسببها حمل الوزن على مدى فترات طويلة من الوقت ، من المهم أن التمارين التي تقوم بها لا تضع وزنا إضافيا على قدميك. تساعد تمارين السباحة على إطالة عضلات قدمك بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية دون إشعال قدمك المصابة.

صانع موجة

يعزز تمرين السباحة هذا من ساقيك وامتاع عضلاتك وبطنك دون إشعال قدمك. السباحة على حافة جدار حمام السباحة ، ووضع يدك اليسرى على حافة حمام السباحة واليد اليمنى الخاصة بك مسطحة ضد الجدار مع راحة يدك إلى أسفل. من هذا الوضع ، وسّع ساقيك على مستوى الماء ، مع التأكد من أن ركبتيك وكذلك قدميك بجوار بعضهما البعض. ابدأ ركل ساقيك في وقت واحد صعودا وهبوطا ، وذلك باستخدام الوركين والعضلات البطنية لزيادة سرعتك. اذهب بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. كرر حتى تعب.

مجموع الجسم تمتد

يساعد تمرين السباحة هذا على إطالة ساقيك بالإضافة إلى قدمك دون وضع وزن إضافي عليه. اتجه نحو حافة حمام السباحة ، وضع كلتا يديك على الحافة بينما تستلقي قدميك بلطف على أرضية حمام السباحة. من هنا ، اصعد ساقيك بالضغط على كلا القدمين على جانب حمام السباحة. ابدأ بالثني على ركبتيك ، خذي نفسًا عميقًا يليها زفير طويل. أثناء الزفير ، قم بمد ساقيك بعيدًا عن الحافة ، واضغط على عقبك وأسفل الظهر بعيدًا عن حافة البركة. استمر في ذلك لبضع ثوان حتى تشعر بتمدد في الساقين والقدمين. حرر وكرر 10 مرات.

Fin Sprints

تم تصميم هذا الزعنفة لتقوية الجزء السفلي من جسمك وذراعيك دون الضغط على قدميك. إدخل البركة وضع زعنفة على كل قدم. اختيار ضربة أساسية ، مثل الصدر أو حرة ، وسبرينت لمدة 25 مترا دون توقف. استخدام الزعانف يسمح لك بزيادة سرعتك دون زيادة كمية الضغط على قدميك. الراحة لبضع دقائق قبل تكرار التدريبات. يجبرك هذا التمرين على استهلاك كمية كبيرة من الأكسجين ، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتقنية التنفس.

كرر تكرار

تم تصميم هذا التمرين لتحسين flutterkick الخاص بك وكذلك تقوية عضلات القدم والساق الخاص بك. وصول الى نهاية ضحلة من حوض السباحة مع لوح القيادة. ابدأ التمرين بتناوب الساقين في حركة سريعة مع الحفاظ على تمدد ذراعيك ومتوازن على لوح التزلج. الذهاب بأسرع ما يمكن على متن الطائرة لمدة 50 مترا. الراحة لمدة 10 ثوان قبل التكرار. كرر التمرين 10 مرات.