السيطرة على الوزن هو جانب أساسي من الصحة الجيدة. تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى نظام غذائي يومي متوازن يمكن أن يمنح جسمك الدعم الغذائي الذي يحتاجه من أجل التمثيل الغذائي الأمثل. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن اثنين من كل ثلاثة أمريكيين بحاجة إلى السيطرة على وزنهم. يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
تأثيرات
تعمل الفيتامينات والمعادن كمحفزات ، مما يزيد من سرعة التفاعلات التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. الفيتامينات B ضرورية لاستقلاب البروتينات والكربوهيدرات. فيتامين B12 يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. توزع خلايا الدم الحمراء الأكسجين على الجسم. إذا مارست التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، فإن زيادة خلايا الدم الحمراء يمكن أن تزيد من قدرتك على التحمل من خلال زيادة كفاءة الجسم في إنتاج الطاقة.
الفيتامينات والأيض
العديد من الفيتامينات تلعب دورا رئيسيا في عملية الأيض. مثل فيتامين ب 12 ، فيتامين (أ) يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم. وسوف يساعد أيضا في إزالة الجذور الحرة المنتجة من الأيض الأكسجين. فيتامين B2 يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. يدعم البيوتين وحمض البانتوثينيك استقلاب الكربوهيدرات الصحي. يساعد العمل المشترك لهذه الفيتامينات على فقدان الوزن عن طريق السماح للجسم بالاستقلاب الصحيح ومعالجة الأطعمة التي تتناولها.
المعادن وإنتاج الطاقة
يوضح المغنيسيوم الدور المعقد الذي تلعب فيه المغذيات المختلفة في الجسم. العديد من ردود الأيض تعتمد على هذا المعدن. مطلوب أيضا لتشكيل ATP ، وعملة الطاقة لجسم الإنسان. مطلوب المغنيسيوم من قبل كل خلية لتعمل. معدن آخر مهم للحفاظ على وزن صحي هو الكروم. هذه المغذيات تشارك على وجه التحديد مع استقلاب السكر وتساعد على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم العادية من خلال تعزيز آثار الأنسولين.
اعتبارات الحمية
العديد من الفيتامينات التي تدعم عملية الأيض وفقدان الوزن قابلة للذوبان في الماء. هذا يعني أنه لا يتم تخزينها بكميات كبيرة في الجسم. لذلك ، للحصول على أكبر فائدة من الفيتامينات لفقدان الوزن ، يجب التأكد من تناول نظام غذائي يومي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. مع المعادن ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تبدأ في رؤية النتائج.
خطر المكملات الغذائية
من الضروري اتباع إرشادات الاستخدام المقترحة للمكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن. قد يكون الإغراء أن أكثر هو أفضل لفقدان الوزن والصحة. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب كميات كبيرة من أي مواد مغذية تأثيرات صحية سلبية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي بعض الفيتامينات والمعادن على تفاعلات دوائية سلبية. على سبيل المثال ، قد تزيد من خطر النزيف إذا كنت تتناول فيتامين (أ) أثناء تناول مرققات الدم. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية لنظامك الغذائي.
