فيتامين د ضروري لجهاز المناعة وصحة العظام ، وإذا لم تحصل على كمية كافية في نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي. ومع ذلك ، لأن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون ، يخزن الجسم الفائض ، مما قد يؤدي إلى السمية إذا كنت تأخذ الكثير. هذا قد يسبب النفخة والغاز المرتبطة بالإمساك والإسهال والقضايا المعوية الأخرى. ناقش استهلاك فيتامين د مع طبيب مرخص.
لماذا تحتاج فيتامين د
تحتاج عظامك إلى فيتامين (د) للمساعدة في الاستفادة من الكالسيوم الذي تتناوله وتبقى قوياً. أنت أيضًا بحاجة إلى هذا الفيتامين لدرء البكتيريا والفيروسات ، وبالتالي تعزيز الأداء السليم لجهاز المناعة والصحة العامة. إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين د ، فقد ينتج عن ذلك حالة تعرف باسم لين العظام ، والتي عادة ما تسبب ضعف العضلات وآلام العظام. قد يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في شمال الولايات المتحدة أو كبار السن أو لديهم بشرة داكنة لمناقشة تناول المكملات الغذائية مع الطبيب لضمان حصولهم على ما يكفي من فيتامين د.
كيف تأخذ ذلك
إذا كنت حريصا على استهلاك الكمية الموصى بها ، يمكنك تناول فيتامين (د) دون تعزيز أو تسبب مشاكل معوية مثل الغاز والانتفاخ. اعتبارا من عام 2010 ، يوصي معهد الطب أن البالغين حتى سن 70 تحصل على 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا ، وهذا هو مجموع المبلغ الإجمالي بين الطعام والمكملات الغذائية. المصادر الغذائية لفيتامين (د) تشمل البيض والسلمون والرنجة وزيت كبد سمك القد وكذلك الحليب والحبوب التي تم تحصينها بالفيتامين. تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على فيتامين D أيضًا ، أو يمكنك تناوله كمكمل فردى.
مخاطر وأعراض السمية
استهلاك الكثير من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى سمية ، ويعرف أيضا باسم فرط الفيتامين D. يمكن أن يسبب هذا العديد من الأعراض الضائرة التي تنطوي على الجهاز الهضمي ، مثل القيء والإمساك والغاز والنفخ التي قد تحدث مع هذه ، فضلا عن الضعف ، الارتباك وآلام العظام والتهاب العيون وحصى الكلى. إذا تناولت جرعة زائدة من فيتامين د ، فعلى الأرجح أن طبيبك سيتوقف عن تناول المكملات الغذائية. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن الحد الأعلى المسموح به لفيتامين (د) هو 4000 وحدة دولية في اليوم.
اعتبارات إضافية
سمية فيتامين (د) وأعراضها تكاد تكون دائما بسبب تناولك للكثير من المكملات الغذائية. لهذا السبب ، ناقش دائمًا استهلاكك للفيتامين مع طبيبك ، واسمح له بمعرفة أي آثار سلبية تواجهك. يمكن أن ينتج التمزق والغاز من مشاكل لا علاقة لها بفيتامين ، مثل مرض الأمعاء أو الإجهاد. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، ناقشها مع طبيبك لتحديد السبب.
