إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من الحديد من خلال نظامك الغذائي أو لديك حالة طبية تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، قد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية. مكملات الحديد يمكن أن تكون صعبة على معدتك ولكن هناك أنواع معينة من المكملات الغذائية وطرق أخذها التي يمكن أن تقلل من الآثار الجانبية. بما أن الكثير من الحديد يمكن أن يكون خطيراً ، تأكد من أن طبيبك يعلم أنك تتناول أقراص الحديد بحيث يمكن مراقبة مستويات الدم لديك.
حديد
يحتاج جسمك إلى كميات كافية من الحديد لتعمل بشكل صحيح. إن دور Iron الرئيسي في الجسم هو المساعدة في نقل الأكسجين ولكنه يدعم أيضًا وظيفة المناعة ، والتنمية المعرفية ، وتنظيم درجة الحرارة ، واستقلاب الطاقة ، وأداء العمل. تحتاج النساء قبل انقطاع الطمث إلى حوالي 18 ملغ في اليوم بينما تحتاج السيدات الأكبر سنا والبالغين إلى حوالي 8 مليغرامات في اليوم ، تلاحظ جامعة ولاية أوهايو. ويواجه النباتيون الحادون والحوامل وأولئك الذين يعانون من سوء التغذية والأفراد الذين يعانون من أمراض تؤثر على امتصاص الغذاء ، مخاطر النقص. إذا كنت قلقًا بشأن كمية الحديد التي تستخدمها ، فيمكن للطبيب إجراء اختبارات الدم للتحقق من مستوياتك.
مكملات الحديد
يتم إجراء مكملات الحديد بطريقة مختلفة وتكون حساسية كل شخص للحديد فريدة ، لذلك قد يستغرق بعض التجربة والخطأ للعثور على الملحق والجرعة التي يمكنك تحملها. حتى الجرعة الموصى بها من الحديد يمكن أن تسبب آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء والإمساك والإسهال والبراز الملون الداكن وبؤس البطن.
بعض أقراص الحديد مغلفة بالمغلفات المعوية أو المتأخرة الإطلاق والتي قد تسبب آثار جانبية أقل ، ولكن الحديد الموجود في هذه الأنواع من الحبوب لا يتم امتصاصه بشكل جيد لذا لا يوصى به عادة ، حسب تقرير مكتب المكملات الغذائية. إذا كنت بحاجة إلى تناول هذه الأنواع من الحبوب ، يمكن للطبيب أن يقدم توصيات حول مقدار ما تحتاجه. عند تناول حبوب منع الحمل قد تجد أن برازك يتحول إلى اللون الأسود ، لأن الأجهزة اللوحية قد لا تتعطل بشكل صحيح في معدتك. إذا حدث هذا ، تحدث مع طبيبك.
تقليل الآثار الجانبية
تأتي مكملات الحديد بأشكال عديدة بما في ذلك كبسولات وقطرات وأقراص وقد تجد أنك تتسامح مع شكل أفضل من الآخر. يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار الملحق الذي سيسبب أقل قدر من الآثار الجانبية. بغض النظر عن مكمل الحديد الذي تتناوله ، توصي كليفلاند كلينك بتناوله بالطعام لتجنب اضطراب المعدة. قد ترغب أيضًا في توزيع الجرعة خلال اليوم بدلاً من تناولها دفعة واحدة. إذا كنت تتناول المكملات الغذائية مع الطعام ، تجنب تناول منتجات الألبان ، القهوة ، الشاي ، الحبوب ، الكافيين ، مضادات الحموضة أو مكملات الكالسيوم لأنها يمكن أن تمنع امتصاص الحديد. تناوله مع الطعام أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مثل كوب من عصير البرتقال سوف يحسن الامتصاص.
أشكال الحديد
قد تحتوي مكملات الحديد على أشكال مختلفة من الحديد بما في ذلك الكبريتات الحديدية ، والغلوكونات الحديدية ، والفومرات الحديدية ، وغيرها. قد تجد أنك تتسامح مع شكل واحد أفضل من الآخر ، وتلك التي تحتوي على مركب متعدد السكريد الحديد مثل Niferex-150 ، تدعي أنها تسبب آثار جانبية أقل ، ولكن لا توجد أبحاث كافية لدعم هذه المطالبات ، وفقًا لـ MedlinePlus. لا يوجد ملحق مكمل للحديد هو الأفضل للجميع ، وعادة ما يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على مكمل يناسبك ويساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد.
