يوفر شاكر البروتين سهل التنظيف طريقة صحية لمزج مشروبات البروتين أثناء الحركة. يتكون الشاكر من كوب أو زجاجة مع غطاء محكم الغلق ، وغالبا مع صنبور الشرب. الميزة الأهم هي الخلاط ، أو المقعدة التي تجلس داخل شاكر ، أو جهاز في الغطاء. يساعد الخلاط على الجمع بين مسحوق البروتين مع السائل وكسر الكتل لإنشاء مشروب ناعم. اختر شاكر يسهل فكّه وتنظيفه لتجنب خطر تراكم البكتيريا في القمم التي يتعذر الوصول إليها.
الخطوة 1
أضف السائل المطلوب. شاكر البروتين وعادة ما يكون علامات القياس على الجانب. على سبيل المثال ، صب 16 أوقية من الماء والعصير والحليب أو حليب اللوز في شاكر البروتين. إضافة السائل قبل إضافة مسحوق البروتين للحفاظ على مسحوق من التكتل على الجزء السفلي من شاكر أو طلاء الجانبين.
الخطوة 2
قياس مسحوق البروتين. يأتي مسحوق البروتين المغذي مع مغرفة لقياس حصة واحدة من المسحوق. إذا كنت لا ترى المجرفة ، تصل إلى الجزء السفلي من مسحوق. إذا كنت تشتري مسحوق البروتين بكميات كبيرة ، استخدم 2 ملعقة كبيرة.
الخطوه 3
أضف أي مكونات أخرى. يوفر شاكر البروتين وسيلة مريحة لتناول مكملات غذائية مسحوقية. استشر طبيبك عن المكملات الغذائية ولا تتعدى الجرعات الموصى بها.
الخطوة 4
ضع الغطاء على الشاكر. تأكد من أنها تستقر في مكانها ، بحيث يتم إغلاقها. هذا يمنع الغطاء من الخروج أثناء الهز. هز بروتين شاكر بقوة صعودا وهبوطا لعدد بطيء من 20. خلاط يكسر مسحوق البروتين ويساعد على خلط المكونات معا.
نصائح
- اقرأ الملصق على مساحيق البروتين. تحتوي بعض السكريات اضافية أو المحليات الاصطناعية. إذا كان البروتين غير المبرد يحترق في شاكر البروتين ، اغسله جيدًا بالماء الساخن والصابون. أضف ملعقة طعام من صودا الخبز ، املأها بالماء الساخن ، وانزعها بقوة واتركها لتنقع طوال الليل لإزالة الرائحة المتبقية. يحررك شاكر البروتين لخلق مشروب بروتين فوري في العمل ، في صالة الألعاب الرياضية ، على الدرب ، في المخيم أو في سيارتك.
تحذيرات
- استشارة الطبيب حول أي مخاوف طبية. احتفظ ببروتينات البرودة في الثلاجة أو في صندوق غداء معزول مع كيس ثلج قابل لإعادة الاستخدام لمنع الإفساد. تجنب استهلاك البروتين الزائد. قد يتناسب 20 جرام أو أكثر من البروتينات الشائعة في العديد من مساحيق بروتين مصل اللبن مع باني جسم أو فرد يحتاج إلى مكملات بسبب ضعف الشهية ، ولكن قد يكون أكثر من اللازم للشخص المستقر أو الشخص الذي يأكل البروتين في كل وجبة.
