التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو إصابة شائعة تصيب مليوني شخص كل عام ، هو التهاب في اللفافة الأخمصية ، وهو شريط سميك من النسيج الضام الذي يخلق قوس قدمك. وإن كان مؤلما ، يمكنك تشغيل مع التهاب اللفافة الأخمصية. ومع ذلك ، فإن طريقك إلى الانتعاش سيكون أقصر ، مع اتباع نهج مستنير لتحديد الإصابة والتشخيص والعلاج ، بالإضافة إلى تعديلات نمط الحياة المدروسة لتسهيل الانتعاش ومنع تكرارها.
الأعراض
الجري الصاعد يمكن أن يثير آلام الكعب الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. ألم الكعب هو العرض الرئيسي للعدائين الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية. وفقا لجون فونهوف ، مؤلف كتاب "إصلاح أقدامك" ، فإن ألم الكعب هذا يكون أكثر حدة خلال الخطوات الأولى بعد فترة من الراحة ، مثل النوم أثناء الليل أو الجلوس غير المتحرك لبضع ساعات. لاحظ الكثير من المرضى أنه بعد بضع دقائق من المشي أو الجري ، يتغير الألم إلى وجع أو لا شيء على الإطلاق. يمكن الشعور بألم الكعب أثناء الركض. نقطة الحنان ، وتورم ، واحمرار في الكعب أو على طول قوس القدم هي أعراض التهاب اللفافة الأخمصية الأخرى.
التشخيص
اطلب مساعدة مقدم الرعاية الصحية لألم كعب دائم يحاكي أعراض التهاب اللفافة الأخمصية. من المحتمل أن تسألك عن تاريخ الجري والأعراض. من المحتمل أن يجري مقدم الرعاية الصحية فحصًا بدنيًا لقدمك ، وقد يطلب منك أيضًا المشي أو الجري. في حالات قليلة ، توصي صلة العظام الخاصة بك أن الطبيب قد إجراء دراسات الصور مثل الأشعة السينية ، والموجات فوق الصوتية ، أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتأكيد تشخيص التهاب اللفافة الأخمصية.
العلاج الأولي للاصابة
يوفر ركوب الدراجات بديلا جيدا للتشغيل خلال المرحلة المبكرة من الانتعاش التهاب اللفافة الأخمصية. خلال المرحلة الأكثر حدة من الإصابة ، ينصح معظم الأطباء بالراحة من الأنشطة التي تسبب آلام الكعب ، بما في ذلك الجري. يمكن استخدام الدراجات وأنشطة التدريب المتقاطع الأخرى كمنافذ ممارسة خلال مرحلة العلاج هذه. جليد قدمك بانتظام. يوصي بعض مقدمي الرعاية الصحية بتدحرج قدمك على زجاجة ماء مجمدة لمدة 20 دقيقة ، ثلاث مرات في اليوم. قد يوصي طبيبك بالأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الأيبوبروفين. العديد من الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية يعانون من ألم في المشي في الصباح إذا كانوا ينامون في جبيرة ليلية ، وهو جهاز متوفر تجارياً يحافظ على القدم في وضع الثني.
إعادة تشغيل الجري
بعد أن يتراجع الألم الحاد من التهاب اللفافة الأخمصية ، يبدأ نظام تشغيل معدل. يجب أن تتضمن العودة الحكيمة للجري الركض القصير والبطيء على الأسطح المستوية والناعمة وذلك لوضع إجهاد قليل على اللفافة الأخمصية. على سبيل المثال ، حاول الركض لمدة 15 دقيقة على مسار الحصى. إذا لم تشعر بأي ألم أثناء الجري أو خلال ال 24 ساعة التي تعقبه مباشرة ، عندها قمت بتعديل التدريب الخاص بك بطريقة تسمح لك بتشغيل وتشغيل الانتعاش. سوف يختلف مقدار الوقت الذي سيستغرقه الرجوع إلى تدريبك المنتظم حسب درجة إصابتك.
منع تكرار
منع تكرار التهاب اللفافة الأخمصية مع اليوغا أو روتين تمارين يومية أخرى. التهاب اللفافة الأخمصية له أسباب متعددة ، على الرغم من أن العديد منها يرتبط بالمرونة واختلال التوازن في عضلات الورك والساق. إشراك نفسك في روتين التمدد اليومي ، خاصة لعضلات الساق والعضلات ، يقول تيم نواكيس ، م. د. ، في "Lore of Running، 4th Edition". فكر في فصل يوغا أسبوعي ، والذي سيضمن زيادة المرونة في جميع أنحاء جسمك. سيساعدك برنامج تدريب قوة أقل للجسم على إعادة تقوية الأنسجة اللينة التي ضعفت من خلال الإصابات واستعادة القوة الكلية. التهاب اللفافة الأخمصية ناتج أيضًا عن الكثير من الجري ، وفي وقت قريب جدًا. استخدم الرعاية لتطوير خطة تدريبية تتيح لك متسعًا من الوقت للقيام بالعمل الشاق والانتعاش من هذا العمل.
