إذا اتبعت حمية غربية نموذجية ، فمن المحتمل أنك تستهلك الكثير من الصوديوم أكثر مما ينبغي أن تكون. يمكن لمستويات الصوديوم العالية أن تشكل مخاطر عديدة على صحتك ، مثل زيادة ضغط الدم لديك. في حين أن تناول الكثير منها قد لا يؤدي مباشرة إلى الإمساك ، إلا أن العديد من الأطعمة المجهزة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم ، ويمكن أن تتسبب هذه الأمعاء في التباطؤ. تحدث مع طبيبك عن مستويات الصوديوم والامعاء.
وظيفة و كمية من الصوديوم
يساعد الصوديوم الجسم على الحفاظ على توازنه في السوائل ، كما يؤثر على الأداء السليم لعضلاتك ، بما في ذلك تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. ينبغي على معظم البالغين الأصحاء ألا يستهلكوا أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم يومياً ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح. إذا كنت تستخدم شاكر الملح بشكل حر أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، فمن المحتمل أنك تحصل على أكثر بكثير من البدل الغذائي الموصى به. يجب ألا تحصل مجموعات معينة من الأشخاص ، مثل المصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم ، على أكثر من 1500 مليغرام من الصوديوم في اليوم.
الأطعمة المصنعة
الصوديوم هو بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الحليب والبنجر والكرفس ، وهذه ليست من المحتمل أن تسبب الإمساك. ومع ذلك ، فإنه يضاف أيضا إلى الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والسجق ولحم الخنزير ، وكذلك الأطعمة السريعة مثل البرغر والبطاطا المقلية. هذه الأطعمة عالية في الصوديوم وتميل إلى أن تكون دهنية وعالية في الدهون ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالإمساك. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتكون بشكل رئيسي من الأطعمة المجهزة بالصوديوم ، فقد تصاب بالإمساك المتكرر أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
التعديلات الغذائية
إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي يسبب إمساكك ، أو إذا كنت تستهلك الكثير من الصوديوم ، فتحدث إلى طبيبك عن إجراء تغييرات على عاداتك الغذائية. على سبيل المثال ، اختر أطعمة طازجة فوق الأطعمة المعالجة ، والتي يمكن أن تقلل كمية الصوديوم التي تحصل عليها وتساعد على تعزيز حركات الأمعاء العادية. حاول الحصول على المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة في نظامك الغذائي أيضًا ، لأن هذه منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم ، والألياف التي تحتوي عليها يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.
اعتبارات إضافية
لا تقم أبدًا بتغيير النظام الغذائي الخاص بك دون مناقشة التغييرات مع مقدم الرعاية الصحية المرخص. إذا كان لديك بعض الحالات الطبية أو عوامل خطر متزايدة للأمراض المرتبطة بمستويات عالية من الصوديوم ، قد يقترح عليك طبيبك أن تقلل من تناولك أكثر من 1500 مليغرام. كما يمكنها أيضًا تقديم المزيد من النصائح حول كيفية تقليل استهلاك الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، أخبرها إذا كنت تعاني من الإمساك ، لا سيما إذا كان حديثًا أو استمر لأكثر من ثلاثة أيام.
