مثل معظم حبوب منع الحمل الهرمونية ، تجد بعض النساء أنها تكتسب وزنا على ياز. ومع ذلك ، فإن الدليل على أن ياز سبب زيادة الوزن بشكل مباشر قليل ، وأن دراسة نشرت عام 2008 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" وجدت أن النساء السليمات النشيطات لا يحصلن على الوزن عند تناول أقراص منع الحمل الهرمونية.
الاعتبارات الطبية
بعض النساء يأخذون ياز لعلاج اضطراب ما قبل الحيض المزعج وحب الشباب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب هذه الأعراض أيضا من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، وهو اضطراب في نظام الغدد الصماء التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. إذا لاحظت أنك تكتسب وزنك فجأة - دون تغيير نظامك الغذائي أو روتين اللياقة - تحدث إلى طبيبك. قد يفحصك لأعراض اضطراب نظام الغدد الصماء. بعض النساء يتفاعلن بشكل سيئ مع حبوب تحديد النسل ، لذا قد يوصي طبيبك بالتبديل إلى حبوب أخرى.
دور الحمية
قبل الشروع في خطة لخسارة الوزن ، ألقِ نظرة على نظامك الغذائي. احتفظ بسجل الطعام لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، ثم اطلب من طبيبك مساعدتك في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على وزنك الحالي ومستوى النشاط. اقطع مصادر السعرات الحرارية الفارغة ، مثل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. أكل التوت والمكسرات والخضروات لتناول الوجبات الخفيفة بدلا من ذلك ، والتركيز على تناول العديد من وجبات صغيرة ومنخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم ليشعر أكثر اكتمالا. إذا استطعت التخلص من 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي ، فيمكن أن تفقد رطلًا في الأسبوع.
تمرين صحي
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بما لا يقل عن 75 دقيقة من تمارين القلب القوية أو 150 دقيقة من الكارديو المعتدل في الأسبوع. يمكن لأنشطة مثل الجري والسباحة والقفز على الترامبولين أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت لا تقلل السعرات الحرارية من حميتك ، فقد تحتاج إلى ممارسة أكثر بكثير من توصية مركز السيطرة على الأمراض. على سبيل المثال ، سيحرق شخص يزن 185 رطلاً 311 سعرة حرارية بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة. سوف تحتاج إلى 5.5 ساعة من ركوب الدراجات في الأسبوع لتخسر رطل إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي.
زيادة مستويات النشاط
ببساطة زيادة مستوى نشاطك اليومي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، حاول ركوب الدراجات إلى منزل جارتك بدلاً من القيادة ، واستغرق بعض الوقت للتجول في الفناء الخلفي مع كلابك أو أطفالك. عندما تجلس في مكتبك وتعمل ، خذ فترات راحة كل 30 دقيقة للتمدد والتجول. فالطهي يدفعك للوقوف والتحرك ، والوقوف أو السرعة بدلاً من الجلوس لمشاهدة التلفزيون يمكن أن يحرق سعرات حرارية إضافية قليلة.
