الجري بعد الإقلاع عن التدخين مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يجعلك تشعر بأنك قد أنجزت شيئًا ما بعد الإقلاع عن التدخين. يجب أن يكون بدء عملية الروتين بعد الإقلاع عن التدخين عملية بطيئة وتدريجية. تحتاج إلى إعادة بناء القدرة على التحمل والعمل على التغلب على أي ضيق في التنفس بسبب سنوات التدخين. كما يمكن أن يساعدك الجري على تجنب زيادة الوزن ، والتي غالباً ما ترتبط بالإقلاع عن التدخين.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك قبل بدء روتين التشغيل. قد يوصي طبيبك بالعلاج باستخدام الصدر باستخدام جهاز التنفس البلاستيكي المحمول باليد لممارسة رئتيك وتقليل ضيق التنفس. تنفس في الجهاز وحاول تحريك الكرة البلاستيكية داخل أعلى مستوى ممكن مع التنفس الثقيل. أكمل هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات متتالية ، ثلاث مرات في اليوم للمساعدة على تنظيف الرئتين وبناء القدرة على التحمل.
الخطوة 2
أضف أنشطة صغيرة على أساس يومي لتحسين وظيفة رئتيك وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام. استخدم الدرج بدلًا من ركوب أحد المصاعد ، أو اصعد وقم بالتجول في منزلك أثناء استراحة تجارية أثناء عرض تلفزيوني.
الخطوه 3
يمكنك المشي لمدة 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوع. في الأسبوع التالي ، أضف دقيقة أو اثنتين إلى روتين المشي. استمر في زيادة روتين المشي حتى تتمكن من إكمال المشي لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع دون التعرض لضيق في التنفس. يمكنك اختيار المشي في الهواء الطلق أو في حلقة مفرغة.
الخطوة 4
زيادة كثافة التمرين. بمجرد أن تشعر بالراحة مع المشي ، يمكنك البدء في دمج الركض في روتينك. الركض بوتيرة بطيئة وثابتة. ابدأ بالركض لمدة خمس دقائق في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. أضف دقيقة إلى دقيقتين إلى روتين الركض الخاص بك كل أسبوع حتى تتمكن من الركض لمدة 30 دقيقة دون السعال المفرط وضيق التنفس.
الخطوة 5
بدء روتين التشغيل عن طريق تشغيل خمس دقائق في اليوم عندما يكون لديك القدرة على التحمل الكافي. خطط لإضافة دقيقة أو دقيقتين إلى نظام التشغيل الخاص بك كل أسبوع. استمر في إضافة وقت إلى روتينك حتى تصل إلى 30 دقيقة.
نصائح
- للحصول على تمرين تنفس آخر ، قم بتدليك شفتيك لأخذ نفس عميق. لزيادة فعالية هذا التمرين ، قم بالوقوف مع ذراعيك وأيدي ممددة على جانبيك. أكمل تمرين التنفس هذا لمدة دقيقتين في كل مرة ، ثلاث مرات في اليوم. ابقي رطباً مع الجري. احمل معك زجاجة من الماء في جميع الأوقات. العمل على وتيرة الخاصة بك وبناء ما يصل الى العمل تدريجيا. اعتمادًا على صحتك العامة ومقدار التدخين الذي اعتدت على الانخراط فيه ، قد يستغرق الأمر أشهرًا حتى تصل إلى المرحلة التي يمكنك فيها الركض. شارك في خمس إلى 10 دقائق من التمدد قبل أي تمرين. التركيز على العجول وأوتار الركبة والكاحلين والقدمين والوركين وأسفل الظهر. يمكن أن يساعد التمدد على تقليل خطر الإصابة أثناء الجري. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر بينما كنت مدخنًا.
تحذيرات
- اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من السعال الشديد أو التنفس أثناء الجري.
