الأكوام ، أو البواسير ، هي التهاب المستقيم الناجم عن تجمع الدم الذي يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية. غالبًا ما يحدث هذا بسبب الإمساك أو السمنة أو الحمل - جميع الحالات التي تضع ضغطًا كبيرًا على منطقة المستقيم. يمكن أن تكون الأكوام مؤلمة للغاية ، ولكن بعض التمارين يمكن أن تقلل من الأعراض أو تمنع حدوث الحالة في المقام الأول.
تمارين البطن
وفقا ل Natural-HomeRemedies.org ، تمارين المعدة زيادة تدفق الدم إلى عبدومينالس ، التي يمكن أن تساعد في طرد الدم السام الذي مزدحمة في المنطقة ، بما في ذلك فتحة الشرج. تعزيز الخاص بك abdominals يمكن أن تخفف أيضا الإمساك ، وهو سبب مشترك للأكوام. واحدة من أبسط التمرينات هي انزلاق الساق ، والذي يتضمن الاستلقاء على ظهرك مع وضع القدمين على الأرض وركبتيك تشير إلى السقف. قم بعقد عضلات معدتك واستنشاقها وأنت تنزلق قدمك اليمنى ببطء. حافظ على قدمك مسطحة على الأرض ، وعندما لم يعد بإمكانك القيام بذلك ، ابدأ ببطء في تحريك قدمك مرة أخرى إلى موضع البدء ، وزفر أثناء قيامك بذلك. كرر ذلك على الساق المقابلة ، مع استهداف خمس شرائح على الأقل لكل جانب.
تمارين قاع الحوض
ويشير Cancernet إلى أن هذه التمارين لا تقوي عضلات البطن العميقة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تحسن من قوة العضلات حول الشرج. هذا مفيد إذا كنت تعاني من الأكوام ، في الحالات القصوى ، يمكن أن تبرز الأوعية الدموية المتضخمة خارج ممر الشرج الخاص بك. يمكن لعضلات الشرج أقوى منع الأوعية من الظهور. للعثور على عضلات قاع حوضك ، تخيل أنك تحاول التوقف عن التبول والرياح في نفس الوقت. يجب أن تشعري بالشد حول فتحة الشرج لديك وبين فخذيك ، ولكن احرص على إبقاء المعدة والأرداف وعضلات الفخذ مسترخية. للبدء ، قم بعقد عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوان ثم استرخى لمدة خمس ثوان. كرر ذلك خمس مرات على الأقل وقم بتدريج مدة الانتظار حتى 10 ثوانٍ. بمجرد أن تتقن التكرار البطيء ، جرّب التعاقد بسرعة واسترخاء العضلات 10 مرات.
مواقف اليوغا
اليوغا معروفة على نطاق واسع لتحسين الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ، ومنطقة المستقيم ليست استثناء. ووفقًا لموقع الرعاية الشاملة ، فإن sarvanga asana - المعروف أيضًا باسم وضع الشموع أو حامل الكتف - مفيدًا بشكل خاص لأنه يجبر الدم الناقص على تجميع الأوعية المتضخمة في المستقيم الخاص بك باتجاه القلب حيث يمكن أن يكون مؤكسجًا و السموم مسح خارج. لنفترض هذا الوضع ، استلقي على ظهرك وادلك ساقيك وأردافك ووركاه وظهرك من على الأرض بحيث تتجه ساقيك إلى السقف. يجب أن تستريح على رأسك وكتفيك وأعلى ذراعيك ، مع وضع يديك على ظهرك على ارتفاع الورك لتوفير دعم إضافي. شغل هذا المنصب لطالما يمكنك ثم تراجع بلطف إلى الأسفل على الأرض.
