الجري هو رياضة صعبة ، ويتطلب الجسم الراحة الكافية بين الجريدين للتعافي والتكيف. قد يشير الألم في عضلات الساق أثناء وبعد الجري إلى أي عدد من الإصابات ، وكثير منها يتعلق بالإفراط في التدريب. قد يشير ألم عضلات الساق أثناء وبعد الجري إلى وجود إجهاد عضلي أو شظايا شين أو متلازمة الحجيرات ، وهي حالة غالباً ما يتم الخلط بينها وبين جبائر شين ، وفقًا لموقع PhysioRoom.com.
شد عضلي
قد يشير الألم في عضلة الساق أثناء وبعد الجري إلى إجهاد عضلات الساق. يمكن أن تحدث هذه الإصابة كنتيجة لنقص المرونة في عضلات الساق أو الاحماء غير المناسب أو الأميال الزائدة وعدم الراحة الكافية بين الجري. سلالات العضلات في ربلة الساق عادة تلتئم بالراحة والثلج والعلاج بالحرارة. خذ استراحة من الجري حتى يخمد الألم في عضلات الساق.
متلازمة المقصورة
متلازمة المقصورة عادة ما يحدث للعدائين ذات الأميال العالية. تحدث هذه الحالة عندما تتوسع العضلات والأعصاب والأوعية الدموية في الساق إلى ما وراء حدود المقصورات في أسفل الساق بسبب تكيف التدريب. يتضمن العرض الرئيسي لمتلازمة المقصورة نوعًا من التقلصات في عضلات الساق التي تأتي على بعد 20 دقيقة تقريبًا من الجري ، وتبني شدتها حتى تضطر إلى التوقف. على الرغم من أن ألم متلازمة المقصورة ينحسر مع الراحة ، إلا أن الحالة تتطلب إجراء عملية جراحية من أجل الشفاء بشكل صحيح.
شين سبليتس
تمثل جبائر شين سببًا شائعًا لألم في عضلات الساق أثناء وبعد الجري. وفقا للدكتور ألان م. ليفي ، مؤلف كتاب "كتيب الإصابات الرياضية" ، تحدث شظايا شين عندما يتسبب الضغط المتكرر للركض على الأسطح الصلبة في انفصال الألياف العضلية بالقرب من عظم الساق. في الحالات الشديدة يمكن أن تؤدي شظايا شين إلى كسور الإجهاد في عظم الساق. عادة ما تهدأ جبائر شين باستخدام استخدام الدعامات المقوسة ، والإحماء المناسب والتبديل إلى سطح جريان أكثر نعومة مثل العشب ، أو التراب ، أو الرمل.
الوقاية
في كثير من الحالات ، يمكن منع إصابات عضلات الساق في العدائين عن طريق الالتزام بقاعدة الحمل الزائد التدريجي. يصف الفيزيولوجيان الممارسان روس تاكر وجوناثان دوغاس هذا المبدأ التدريبي بأنه "زيادة الإجهاد على جسمك بطريقة تدريجية للغاية بحيث يمكن دائمًا مواكبة الضغوط من خلال إجراء التعديلات الفسيولوجية وغيرها من التعديلات". على سبيل المثال ، يجب ألا يتجاوز 10 بالمائة.
