كل من المشي السلطة والركض تنتج فوائد صحية جيدة. بالنسبة للأشخاص الذين هم في حالة جيدة والذين يستطيعون التعامل مع الركود الذي يمكن أن يتسبب في الاعتداء ، يمكن أن يكون الركض هو التمرين الأفضل ، وفقاً لمركز جامعة روتشيستر الطبي. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع التعامل مع الصراخ والقصف الذي غالباً ما يرافق الركض. المشي السلطة هو ممارسة أكثر صحة بالنسبة لمعظم الناس لعدة أسباب.
أسهل على المفاصل
بين المشي والركض ، الأول هو أسهل على الركبتين والوركين والكعب والسيقان والظهر. الركض يمكن أن يتسبب في شظايا شين أو ركبة ركبة أو سلالات أوتار في أوتار الركبة. لا داعي للقلق كثيرا حول الإصابات مع المشي السلطة كما تفعل مع الركض ، وتحصل تقريبا على نفس الفوائد من المشي كما تفعل من الركض. يمكن أن يقوي المشي القوي عظامك ، ويساعد على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك وينسج عضلاتك.
يحرق المزيد من الدهون
حرق الدهون يحدث مع تمارين أطول مدة. مفتاح حرق الدهون هو الانخراط في نشاط بخطى ثابتة لمدة طويلة. كلما استطعت الحفاظ على نفس الوتيرة والشدة كلما ازداد حرق الدهون. من المحتمل أن تحافظ على سرعة مشي سريعة لفترة أطول من الوقت الذي يمكنك فيه الحفاظ على سرعة الركض الثابتة.
ما الركض يترتب
"Webster's New World College Dictionary، الإصدار الرابع" تنص على أن الجري هو "التحرك ببطء أو بطيء أو ثابت." وتيرة أبطأ من 6 ميل في الساعة يعتبر الركض. وهو شكل حركة أكثر كثافة من المشي ، ولكنه ليس بنفس درجة الجري ولا يحقق نفس الفوائد. ووفقًا لمركز جامعة روشستر الطبي ، فإن أي زيادة في كتلة العظام من الركض بشكل لا يمكن فهمه تتصدره من 25 إلى 30 ميلًا في الأسبوع. "بالنسبة للنساء ،" يلاحظ المركز في موقعه على شبكة الإنترنت ، "قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى ثالثة رياضيات ، ومزيج من اضطرابات الأكل ، ووقف الدورة الشهرية ، وضعف العظام".
السلطة المشي مقابل. المشي
المشي بالطاقة ليس مثل أخذ نزهة حول الحي بعد العشاء. إنه تمرين محدد يتطلب مستوى معينًا ومستوى شدة. يجب عليك الحفاظ على وتيرة سريعة. يجب أن تكون قادرًا على التحدث أثناء المشي ، ولكنك لن تتمكن من الغناء. يجب أن يكون لديك موقف جيد بالوقوف طويل القامة وعقد عضلات بطنك. ضغط الأرداف يعطي هذه المنطقة تمرينًا إضافيًا. وقال مدرب اللياقة البدنية نيكي واترمان لصحيفة ميل أون لاين: "يمكنك أيضًا تدوير بعض الوركين أثناء المشي لأن ذلك يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية".
