من السهوب المجمدة في أقصى الشمال إلى المدن العالمية في موسكو وسانت بطرسبورغ ، روسيا هي أرض غارقة في الثقافة والتقاليد. يتم تقييم اللياقة البدنية والأداء الرياضي في روسيا ، كما يتضح من العروض المثيرة للإعجاب في البلاد في الألعاب الأولمبية ومسابقات أخرى في كل رياضة دولية تقريبًا. صور الجمال الروسي تشمل القوة واللياقة البدنية. تتضمن أسرار فقدان الوزن الروسية استراتيجيات عملية وعملًا شاقًا وثقيلًا.
إسقاط الكربوهيدرات
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على إنقاص الوزن وكذلك خفض ضغط الدم ، وفقا لتقارير برافدا ، الصحيفة الروسية الرائدة ، في طبعتها باللغة الإنجليزية. غذاء القوات الجوية الروسية مثال على نظام غذائي لفقدان الوزن في الحقبة السوفياتية يؤكد على الكربوهيدرات المنخفضة والبروتين العالي ، وفقا للدكتور راو إيفاتوري في WebDietitian.com. النظام الغذائي واحد إلى أسبوعين ميزات اللحوم والبيض والكميات الصغيرة من الخضار الخضراء. يمكن لأخصائيو الحميات في القوات الجوية الروسية أن يكملوا وجباتهم باستخدام توابل غير دهنية مثل الأعشاب والخل والخردل والكاتشب ، حسب قناة Diet Channel. في حين أن النظام الغذائي للقوات الجوية الروسية منخفض الكربوهيدرات قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ، فإن كل من قناة Diet و WebDietitian.com تلاحظان العيوب الغذائية للبقاء على النظام الغذائي على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعود الوزن بعد ترك النظام الغذائي ، كما لم تتغير العادات الغذائية الأساسية بشكل دائم.
الاعتدال
لا تزال تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة المغذية والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية هي أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن ، وفقًا للكاتبة الصحية لميدبوليس ، إيرينا شلينتسكايا. تنصح بأن من المهم أيضًا عدم فقدان الوزن الزائد ، أو عدم فقدان الوزن بسرعة كبيرة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى الجفاف ، وضعف جهاز المناعة ومشاكل في الجهاز الهضمي المستمرة ، حسب تقارير برافدا. كما يمكن لفقدان الدهون في الجسم أن يفشل في إبقائك دافئًا ، ويخلق صعوبات في الحمل وتقليل القدرة على التحمل. النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي سر فقدان الوزن ، في روسيا كما في أي مكان آخر في جميع أنحاء العالم.
تدريب القوة
لقد كانت أوزان "كيتلبيل" جهاز التدريب السري لمربي الأثقال والمقاتلين الروس منذ مئات السنين - وربما نشأت في تدريب المصارع القديم ، وفقًا لتقارير ميدل في جامعة نورث وسترن. Kettlebells تسمح لديناميكيات تدريب الوزن الديناميكية التي تعمل عدة مجموعات العضلات في آن واحد ، في حين بناء القدرة على التحمل. ويشير المدربون الرياضيون الأمريكيون إلى الطريقة الروسية لتدريب القوة التي تعتمد على الأبحاث التي أجراها فلاديمير زاتسورسكي ، على أساس أنها دورية مترافقة ، وفقًا لقسم كلية دينيسون الرياضي ، الذي يوظف هذه التقنية في تدريب فريق كرة القدم. لا تعمل الفترات المقترنة بالتقدم الخطي بل تعمل على تطوير القوة القصوى والقدرة التفجيرية والسرعة في آن واحد. يعزز تدريب القوة فقدان الوزن بعدة طرق ، وفقًا لمركز جامعة ولاية نيويورك داونستيت الطبي ، بما في ذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء البدني للسماح لك بالعمل لفترة أطول وأقوى.
