عند تنظيم تدريب السرعة للرياضيين المراهقين في سن مبكرة مثل الأطفال في سن الرابعة عشرة ، يعد التقدم التدريجي أمرًا مهمًا. محاولة استخدام أساليب للرياضيين المتقدمين يمكن أن تبطئ تقدم الرياضيين الشباب وتفشل في تطوير قاعدة رياضية مناسبة لممارسات التدريب المستقبلية. يجب أن تعترف أيضًا بالتغييرات التي يشاهدها هؤلاء الرياضيون الشباب ؛ تحدث اختلافات كبيرة في هذا العصر من حيث الحجم والقدرة الرياضية.
بناء أساس السرعة
قبل البدء في تطوير قدرة الرياضيين على التحرك بشكل أسرع ، تحتاج إلى تحسين قدرتهم على التحرك بشكل أفضل. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحريك وممارسة الحركات التي يستخدمها الرياضي في وقت لاحق بسرعة قصوى. بعض هذه الحركات تسير ، تخطي ، خلط ، تقطيع والقفز. إن القدرة على أداء هذه الحركات تحت السيطرة وبصورة متفوقة ستساعد قدرة الرياضي على تعلم حركات أكثر تقدمًا في التدريب المستقبلي.
تعلم تباطؤ
واحدة من الأشياء المنسية في كثير من الأحيان عند تدريب الرياضيين هو تعليم القدرة على تباطؤ. هذا الجانب من التدريب على السرعة أمر بالغ الأهمية لأنه يستخدم في كثير من الأحيان في الرياضات الجماعية. يبدأ تدريب التباطؤ المناسب بالموقف الرياضي الصحيح: الرياضيون لديهم أقدامهم أكبر قليلاً من عرض الكتفين إلى جانب أصابع قدمهم إلى الأمام والوزن الذي يتحول قليلاً إلى كرات القدمين.
من هنا ، يجب على الرياضي قيادة السيارة ودفعها بعيداً عن بعضها البعض كما لو كان يمزق قطعة من الورق بين قدميه. بمجرد أن يتقن هذه الحركة ، يمكنه الانتقال إلى القفزات الرأسية مع التركيز على الهبوط في هذا الموقف الرياضي. يعلم هذا التدريب الرياضيين للتعامل مع كمية القوة التي يجب عليهم التوقف عند الركض.
تعلم تسريع
وبمجرد أن يمتلك اللاعب القدرة على التباطؤ ، يمكنها أن تبدأ بالتركيز أكثر على تعلم التسريع. أفضل طريقة لتعلم التسارع الصحيح هي عن طريق دفع الزلاجة الثقيلة أو لوحة الوزن الأولمبية. يظهر هذا التمرين أهمية الدفع لأسفل والعودة إلى الأرض ، وهو مكون رئيسي في سرعة الركض.
يعتبر عمل الذراع أحد المتغيرات الرئيسية الأخرى للرياضيين. الحفاظ على الأسلحة عازمة بزاوية 90 درجة والتأرجح من الكتف يحسن الميكانيكا ويزيد من السرعة. هذه الحركة حيوية عند محاولة تحسين السرعة والمنافسة.
القوة والتحمل
عندما يبدأ الأطفال في سن الرابعة عشر بالتنافس في رياضات المدرسة الثانوية ، يأخذ تدريب القوة دورًا أكبر في تحسين الأداء. يمكن إدخال تدريب القوة خلال سن البلوغ تحسين القدرة الرياضية في سن المراهقة والسرعة إلى درجة أكبر من سرعة التدريب وحدها. الوزن العمل هو إدراج هام لبرنامج تدريب السرعة لأي شاب رياضي. التدريبات التي تعمل على الجسم كله هي الأكثر ملاءمة ، بما في ذلك المصاعد الميتة ، يجلس القرفصاء ، يتقرفس الانقسام ، الطعنات ، pushups ، pullups وألواح.
يجب على الرياضيين الشباب العمل على التحمل السرعة كذلك. يساعد إنشاء قاعدة من سرعة التحمل على تدريبهم بشكل مناسب وتكراري وعرض سرعة ثابتة في الألعاب الرياضية. إن القيام بعمليات البناء على مسافات أطول ومراقبة فترات الراحة يمكن أن يساعد في بناء القدرة على التحمل السريع للسرعة.
