ممارسة اليوغا العادية وحدها لن تسبب لك فقدان الوزن. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، ويمكن أن تساعدك اليوغا على القيام بذلك ، ولكن بوتيرة أبطأ بكثير من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مثل الجري. أنواع معينة من اليوجا لديها معدلات حرق السعرات الحرارية أعلى من تأمل هاثا اليوغا.
حرق السعرات الحرارية لليوغا التقليدية
مجموعة كبيرة من الناس في صف اليوغا الصورة: أندري بوبوف / iStock / Getty Images ينفق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلا 189 سعرة حرارية في ساعة من تمارين اليوغا التقليدية. هذا لا يكفي لإحداث توتر خطير في فقدان وزنك ، حسب خبير اللياقة البدنية بوب غرينفيلد. لإنقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى إنشاء حالة يكون فيها جسمك يعاني من نقص في السعرات الحرارية. القاعدة العامة هي أن 1 باوند من الدهون تساوي 3500 سعرة حرارية. لتخفيض رطل واحد في الأسبوع ، تحتاج إلى قطع أو حرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، ولن يساعدك Hatha yoga على الوصول إلى هناك بسرعة.
المزيد من اليوجا المكثفة
Vinyasa yoga class الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images أشكال أخرى من اليوغا تقدم حرق السعرات الحرارية العالية ، مثل دروس اليوغا السلطة ، بيكرام و Vinyasa. في فئة ساعة واحدة ، يحرق شخص يبلغ وزنه 150 رطلا 351 سعرا حراريا ، و 477 سعرة حرارية و 594 سعرة حرارية تعمل في اليوغا ، وبيكرام يوغا ، وفيينياسا يوغا ، على التوالي. يتم تنفيذ بيكرام يوغا ، سلسلة من 26 جهازا لا تتغير أبدا ، دائما في غرفة ساخنة في 105 درجة ، وأحيانا الأنماط الأخرى كذلك. يتميز كل من اليوغا يوجا و Vinyasa بالحركة الثابتة ، التي تتدفق من وضعية إلى أخرى مع القليل من الراحة.
لاتشغل بالك
كبير في الهواء الطلق فئة اليوغا الصورة الائتمان: إيغور Mojzes / iStock / غيتي صور كثير من الناس الذين يبدؤون ممارسة اليوغا يفيدون بزيادة الشعور بالرفاهية والاسترخاء. في "يوجا جورنال" ، يقترح الدكتور باكستر بيل من اليوغا أن اليوغا تساعد أولئك الذين يكافحون مع صورة الجسد على إعادة الاتصال مع أنفسهم ، والتعرف على أجسامهم مرة أخرى ورؤية أنفسهم في ضوء أكثر إيجابية. الذهن العام الذي تكتسبه من اليوجا قد يساعدك على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل واختيار خيارات أفضل للطعام ونمط الحياة ، كما تقول بيث لويس ، أستاذة مشاركة في كلية علم الحركة في جامعة مينيسوتا ، على موقع MyHealthNewsDaily للعلوم الحية. وهكذا يمكن أن تكون اليوغا مكملة لخطة شاملة لخسارة الوزن.
أنت ماذا تأكل
امرأة تأكل سلطة الفواكه الصورة: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images إذا كنت تريد فقدان الوزن ، عليك التركيز على النظام الغذائي أكثر من ممارسة الرياضة بمفردك ، سواء كانت اليوغا أو تمارين أخرى. أكدت دراسة سمنة بارزة نُشرت في مجلة "PLoS One" في عام 2012 ما يعرفه العديد من الباحثين ، أنه من الأسهل إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي أكثر من التمارين الرياضية وأن التمارين الرياضية وحدها لن تجعلك نحيفًا. لذا ، استمر في ممارسة اليوغا ، ولكن اعلم أنه يجب عليك تناول كميات أقل من فقدان الوزن.
