يمكن أن تشكل عقدة العضلات في رقبتك نتيجة للتوتر أو الالتهاب في عضلات رقبتك أو كتفك. قد تشعر بأن رقبتك ضيقة وصعبة الحركة. في معظم الحالات ، العقدة ليست سببًا كبيرًا للقلق ، على الرغم من أنها قد تسبب لك قدرًا كبيرًا من عدم الارتياح. تمدّد عنقك بلطف يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق العضلات وإزالة عقدة مؤلمة. التشاور مع طبيبك قبل إجراء تمارين الرقبة إذا كان لديك حالة في العمود الفقري أو العضلات.
الخطوة 1
ثني رقبتك إلى الأمام للضغط على ذقنك تجاه صدرك ، مع الحفاظ على كتفيك مستقيمة.
الخطوة 2
امسك الموضع لمدة 15 إلى 20 ثانية عندما تشعر بتمطيط لطيف على طول مؤخرة رقبتك.
الخطوه 3
أدر رأسك إلى جانب واحد كما لو كنت تنظر على كتفك حتى تشعر بسحب خفيف على جانبي رقبتك.
الخطوة 4
حافظ على التمدد لمدة 15 إلى 20 ثانية وكرر التمرين بالنظر في الاتجاه المعاكس.
الخطوة 5
قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد للضغط على أذنك تجاه كتفك مع الحفاظ على كتفيك مربعة وما زالت.
الخطوة 6
امسك التمدد لمدة 15 إلى 20 ثانية عندما تشعر بسحب عضلات على طول رقبتك وتكرار التمدد بإمالة رأسك إلى الجانب المقابل.
الخطوة 7
قم بإمالة رأسك قليلاً للأمام وإلى جانب واحد.
الخطوة 8
يمكنك الوصول إلى خلف كتفك والضغط برفق على مؤخرة رأسك حتى تشعر بتمطيط لطيف على طول الجزء الخلفي من عنقك.
الخطوة 9
استمر في الوضع لمدة تتراوح من 15 إلى 20 ثانية وكررها عن طريق توجيه رأسك إلى الجانب المقابل عند ثنيها للأمام.
الخطوة 10
كرر هذه التمارين عدة مرات يوميًا للمساعدة في إزالة العقد وتخفيف ضيق العضلات الملتهبة في رقبتك.
نصائح
- قم بتمديد رقبتك بانتظام للمساعدة على منع تشكيل عقدة جديدة ، خاصة إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو في بيئة أخرى قد تكون فيها رقبتك متوترة أو ثابتة لفترات طويلة.
تحذيرات
- لا تمتد حتى الآن أنها تسبب الألم. إذا كان لديك عقدة في عضلات رقبتك أو كتفك ، قد تتمكن فقط من تحريك رقبتك بضع بوصات قبل أن تصبح مؤلمة.
