من المحتمل أن تحصل على اثنين أو أربعة نزلات برد في السنة ، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسين ، في حين قد يستسلم طفلك ضعف هذا العدد. لا يوجد علاج للبرد ، لذلك الوقاية هي أفضل رهان. ولكن عندما تصاب بنزلة برد ، قد تساعدك بعض الأطعمة على الشعور بالتحسن أو حتى تقصير الوقت الذي تشعر فيه بالمرض. يمكن للعصائر أن تهدئ من التهاب الحلق أثناء توصيل المغذيات التي تدعم المناعة.
أساسيات عصير
حتى عندما تشعر بأنك رديء ، من السهل أن تعزف العصير الذي يمنح جهازك المناعي دفعة قوية. ستحتاج إلى أن تبدأ من 1/2 إلى 1 كوب من القاعدة السائلة المفضلة لديك وتضيفها إلى الخلاط أولاً. الإضافات التالية متروك لك ولذوقك - الزبادي العادي ، والفواكه الطازجة ، والخضر ، والمكسرات أو زبدة البندق ، وبذور الكتان كلها خيارات جيدة. قم بترطيب العصير مع القليل من الثلج ، مما يساعد أيضًا على تبريد حلقك.
قاعدة من فيتامين د
انظر إلى الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين D عند اختيار قاعدتك السائلة. وقد أثبتت هذه المغذيات فوائد لصحة الجهاز التنفسي. نظرت إحدى الدراسات إلى 6،789 من المشاركين البريطانيين الذين ولدوا في عام 1958 ووجدوا أنه في عمر 45 عامًا ، عانى من لديهم مستويات أعلى من فيتامين D في المصل من عدوى تنفسية أقل ووظائف رئة أفضل. ونشرت النتائج في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2011. مصادر فيتامين (د) للعصائر وتشمل حليب البقر ، وحليب النبات المعزز وعصير البرتقال ، واللبن الزبادي.
إضافات الفواكه
فيتامين ج هو واحد من أفضل العناصر الغذائية المعروفة لنزلات البرد. في حين أن هذا مانع للتأكسد قوي لن يمنع نزلات البرد ، يمكن أن يساعد على تقصير مدتها ، يقول MedlinePlus. معظم الفواكه تقدم بعض فيتامين (ج) ، ولكن تلك التي لديها أعلى الكميات هي أيضا لذيذة اللذيذة. تشمل فواكه السموذي التي تحتوي على أكثر من 20 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين C التوت الأسود والتوت والفراولة والبرتقال والكيوي والجوافة والبابايا والمانجو والأناناس. إرم في حفنة سخية ، حول فنجان. استخدم الفاكهة المجمدة للقضاء على الحاجة إلى مكعبات الثلج. قم بعصر القليل من عصير الليمون في العصير الخاص بك لإضافة نكهة هشة والمزيد من فيتامين سي.
اذهب إلى الأخضر
العصائر الخضراء هي كل الغضب ، ولسبب وجيه - إضافة الخضر الورقية يعزز محتوى مضاد للأكسدة من العصائر بشكل ملحوظ ، بما في ذلك تلك التي تستخدمها كعلاجات البرد. Kale هو خيار ممتاز للعصير ، مع أكثر من 20 في المائة من فيتامين C الموصى به للبالغين. كما أنها محملة بفيتامين A ، وهو مغذ قوي آخر يعزز المناعة. اختيار أوراق اللفت طفل لمذاق أخف ، واستخدام حفنة سخية.
ممكن تركيبات
لتذوق المناطق المدارية ، قم بخلط العصير البارد المصنوع بمزيج متساو من عصير البرتقال المعزز وحليب جوز الهند ، شرائح المانجو أو البابايا والأناناس ، والجليد. بعض الزنجبيل المبشور يعطيها ركلة ويساعد على تهدئة السعال والتهاب الحلق. عندما ترغب في الحصول على فوائد من الخضار ، قم بإعداد عصير الصويا مع حليب الصويا المدعم بالفيتامين D ، أو اللفت الصغير ، أو الموز ، أو التوت البري المجمد أو التوت البري ، وملعقة كبيرة من بذور الكتان لمساعدتك على التخلص من البرد.
