Rollerblading هو نشاط تمرين منخفض التأثير يستخدم زلاجات مضمنة ويتطلب منك استخدام ساقيك لدفع نفسك للأمام. هناك العديد من الفوائد الصحية لتدوير مستمر ، مثل بناء لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. وهو يوفر خيارًا فعالًا للتمارين لأولئك الذين لا يتمتعون بالضرورة بالركض.
خسارة الوزن
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وعدد ما تستهلكه. لكل رطل من فقدان الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام والشراب على مدى فترة من الزمن. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال المشاركة في ممارسة متسقة.
التزحلق كممارسة
تتطلب منك أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل التزحلق على التحريك أن تتحرك باستمرار على مدى فترة من الزمن ، وبالتالي تتسبب في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يساهم كل تمرين تجديف يتم استكماله في إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، وبالتالي يساعدك على بناء عجز في السعرات الحرارية ، وتعزيز فقدان الوزن.
سعرات حرارية محروقة
Rollerblading هي واحدة من أكثر الأنشطة القلبية الوعائية التي يمكنك القيام بها من حيث حرق معظم السعرات الحرارية لكل وحدة من الزمن. 155 رطلاً سيحرق شخص حوالي 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التزحلق. إذا كنت أكبر ، فستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية ، وإذا كنت أصغر حجمًا ، فستحرق كمية أقل.
مدة التمرين
لتدريبات التزحلق الخاصة بك لتكون فعالة في المساعدة على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن ، يجب أن تدوم كل جلسة 30 دقيقة على الأقل. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية أن يتلقى البالغون 2 على الأقل؟ ساعات من النشاط القلبي الوعائي المعتدل ، أو 1؟ ساعات من نشاط القلب والأوعية الدموية قوية في الأسبوع. لذلك ، أكمل من أربعة إلى خمسة تمرينات تدوم لمدة 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
عوامل اخرى
يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار نحو عاداتك الغذائية. في حين أن التزحلق سيساهم في خلق عجز في السعرات الحرارية وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن ، فإن النصف الآخر من المعادلة يتكون من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ليس من الصعب إلغاء كمية السعرات الحرارية التي حرقتها خلال التزحلق بسرعة عن طريق تناول وجبة عالية السعرات الحرارية. اصنع أطعمة صحية وتشرب خيارات لتسهيل خسارة وزنك.
