زيت السمك هو مكمل غذائي يزودك بأحماض أوميجا -3 الدهنية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو الطبيعي والتنمية. عادة ، يمكنك الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى إضافة. زيت السمك الثلاثي القوة هو مكمل زيت السمك الذي يشبه زيت السمك العادي ، ولكن لديه بعض الاختلافات.
جرعة
الفرق الواضح بين القوة الثلاثية وزيت السمك العادي هو جرعة الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في كل ملحق. تحتوي معظم زيوت السمك العادية على ما بين 575 ملغم و 600 ملغ من أحماض أوميجا -3 الدهنية ، في حين أن زيت السمك الثلاثي القوة يوفر على الأقل 900 ملغ من أوميغا -3 لكل كبسولة ، وفقا لمركز ثري ريفرز لصحة الجهاز الهضمي والتغذية. مكملات زيت السمك ثلاثية القوة توفر لك المزيد من أوميجا 3 في الكبسولة ، وهذا يقلل من عدد الحبوب التي قد تضطر إلى تناولها طوال اليوم.
استعمال
لا يوصى عادة بمكملات زيت السمك للبالغين الأصحاء. أفضل طريقة للحصول على أوميغا 3 هو تناول الأسماك الدهنية المختلفة مرتين في الأسبوع ، توصي جمعية القلب الأمريكية. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم زيت السمك للمساعدة في علاج حالة القلب الموجودة ، فقد تأخذ جرعة 1 غرام من ملاحق أوميغا -3. لجرعة هذا منخفضة ، يجب عليك استخدام زيت السمك القوة العادية. يوفر لك كبسولتان من زيت السمك ذو قوة عادية يومياً ما يكفي من أوميغا 3 لعلاج قلبك ، مع الحد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
في المرضى الذين يتطلعون إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية لديهم ، عادة ما تكون هناك حاجة لجرعة أعلى من زيت السمك. Triglycerides هي جزيئات من الدهون في مجرى الدم ، وترتبط مستويات الدهون الثلاثية عالية مع أمراض القلب والأوعية الدموية. الجرعة 2 غرام إلى 4 غرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3 يوميا ضروري لعلاج ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. إن استخدام كبسولتين من زيت السمك الثلاثي القوة من أجل تلبية متطلبات 2 جرام إلى 4 جرام هو أكثر ملاءمة ثم أخذ العديد من مكملات زيت السمك العادية.
خطر الآثار الجانبية
الآثار الجانبية لزيت السمك تتراوح من استجابات حساسية خفيفة إلى نزيف حاد. ترتبط الآثار الجانبية الأكثر خطورة بالجرعات العالية. إن تناول أكثر من 3 غرام من زيت السمك يومياً يمكن أن يمنع الدم من التجلط ، ويزيد من خطر النزيف ، ويقلل من قوة جهاز المناعة ، ويزيد من مستويات الكولسترول "السيئة" ، يحذر ميدلاين بلس. ولذلك ، فإن الجرعات العالية من زيت السمك ، مثل تلك الموجودة في مكملات زيت السمك ثلاثية القوة ، تزيد من خطر الإصابة بتأثيرات جانبية شديدة. هذا الخطر المتزايد من الآثار الضارة هو السبب في أنه يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات زيت السمك.
السعر
تختلف أسعار زيت السمك العادي وزيت السمك الثلاثي القوة. إذا كنت بحاجة إلى حوالي 2 غرام من أوميجا 3 في اليوم ، فإن زيت السمك الثلاثي القوة سيكلفك حوالي 16 دولارًا في الشهر ، وهو مركز ثري ريفرز لتقارير الصحة والتغذية في الجهاز الهضمي. يتراوح السعر الشهري لزيت السمك العادي من 8 دولارات إلى 54 دولار. يعتمد السعر الإجمالي على الجرعة التي تحتاجها والعلامة التجارية لزيت السمك الذي تشتريه. إذا لم تكن متأكداً من العلامة التجارية لزيت السمك الذي تستخدمه ، فاطلب من طبيبك تقديم واحدة أو اثنتين من العلامات التجارية الموصى بها.
