وراء كل هذه البريق والسحر ، فإن صناعة النمذجة لها معاييرها الخاصة للنماذج الرجالية التي تقدم مظاهر محددة للممرات والجولات والحملات التسويقية. إن الحفاظ على الوزن المثالي والمتسق يسمح للنماذج الذكور بالتحويل والانتقال بين قطع الملابس للسماح للجمهور بالتركيز على منتج المصمم. لتحقيق والحفاظ على الوزن المثالي للنمذجة ، يجب أن تلتزم بعادات غذائية صحية وأنماط نوم منتظمة وممارسة أسبوعية.
مجموعة الوزن
يجب أن يزن الموديل الذكر بين 120 و 170 رطلاً ، وأن يكون طوله 5 أقدام و 9 بوصات إلى 6 أقدام و 2 بوصة ، وفقًا لموقع Models.com. الهدف هو بيع المنتجات ، مما يجعل بناء وعرض النموذج أمرًا حيويًا للعمل. يستخدم مقدمو الخدمات الطبية معادلة هاموي لحساب وزن الجسم المثالي ، لعامة السكان. بالنسبة للذكور الأصحاء من 5 أقدام ، يعتمد وزن الجسم المثالي على المعادلة التالية: البوصة التي يزيد طولها عن 5 أقدام × 6 + 106. يتم إعطاء الإجابة النهائية في نطاق زائد أو ناقص 10 في المائة لحساب الإطار. يجب أن يكون طول رجل يبلغ طوله 6 أقدام 178 رطلاً ، أو ما بين 160 و 196 رطلاً ، لذلك يجب أن يكون هذا الارتفاع في المستوى الأدنى 10 في المائة إلى متوسط 170 رطلاً مع الحفاظ على صحة جيدة.
اتباع نظام غذائي صحي
أحد الجوانب الهامة لتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه هو نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الكاملة والفيتامينات والمعادن. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بأن الرجال النشطين بشكل معتدل يجب أن يتناولوا ما بين 2000 إلى 2800 سعر حراري في اليوم ، والحد من استهلاك اللحوم الحمراء واستهلاك ما لا يقل عن 2 كوب من الفواكه و 2 ونصف كوب من الخضار كل يوم. اختيار الحبوب الكاملة غير المكررة ومبادلة الوجبات السريعة الدسم المكسرات ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوابل. طهي السمك مرتين في الأسبوع. الأسماك المشوية مع الهليون والأرز البني هو خيار ممتاز. النظام الغذائي عالي الألياف مهم لعافية الرجال ، لذا أطلق النار على 38 جرام من الألياف كل يوم. إذا كنت أكبر من 50 عامًا ، فاحرص على 30 جرامًا يوميًا.
ممارسة روتينية
للحفاظ على وزن يصل إلى حوالي 170 رطلاً ، اجعل اللياقة البدنية أولوية قصوى. إذا كنت عالقاً في روتين من خمسة إلى خمسة ، فابقى نشطًا أثناء استراحة الغداء - احضر حذاءًا رياضيًا وخذ مشية سريعة لمدة نصف ساعة. تمارين القلب الهوائية ستفجر الدهون وتحرق السعرات الحرارية ، في حين أن التدريب على الوزن سوف يتيح لك نحت العضلات وبناء الكتلة. ينصح كل من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة كل أسبوع للصحة وطول العمر. اختر روتينًا رياضيًا ممتعًا لضمان التزامك به.
النوم والوزن
يقول الدكتور مايكل جيه. تويري ، مدير المركز الوطني لأبحاث اضطرابات النوم ، إن أكثر من 30٪ من البالغين الأمريكيين يحاولون العمل على نوم غير كافٍ. يؤثر الحرمان من النوم المزمن على قدرتك على التحكم في الشهية ويزيد من مخاطر تقلبات الوزن ، مما يقلل من قابليتك للتسويق كنموذج. توصي مؤسسة النوم الوطنية بسبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية للبالغين. ووفقًا لنموذج أوليفر شيشاير ، فإن هذه المهنة تسير بخطى سريعة وتجعل من راحة التجميل عملًا من التخطيط الدقيق والتفاني. عندما يوظفك المصممون لعرض ما ، فإنهم يتوقعون الوزن الوارد في وصفك - يرتبط الاتساق في النوم بثبات الوزن ويساعدك على البقاء ناجحًا.
