يمكن أن يؤدي استقرار نسبة السكر في الدم من خلال النظام الغذائي السليم إلى زيادة الطاقة ، وفقدان الوزن والشعور بالتحكم في الخيارات اليومية. يجب تناول الطعام في كل 3 إلى 4 ساعات لتثبيت مستويات الجلوكوز. ركز على المغذيات الكبيرة ، البروتين ، الكربوهيدرات ، والدهون. تشرح "ثورة الصحة" أنه للحفاظ على مستويات الجلوكوز في دمك بالقرب من المعدل الطبيعي ، تحتاج إلى تحقيق التوازن بين تناول الطعام ومستوى الأنسولين والنشاط البدني.
دقيق الشوفان
الشوفان والشوفان مليء بالألياف وانخفاض في السعرات الحرارية. وفقا لجمعية الحمية الأمريكية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وفوائد صحية لأنه يسمح لك بالشبع لفترة أطول ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. تشرح مجلة "Diabetic Living" أنه بالإضافة إلى كون القلب صحياً ، يمكن للشوفان أن يثبّت مستويات الجلوكوز في الدم. ابحث عن الشوفان الحبوب الكاملة مع ثلاثة غرامات أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان لكل وجبة.
اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم
اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدهون هي نوع من البروتينات التي يمكن أن تساعد في سكر الدم وفقدان الوزن. تنص ثورة الصحة على أن البروتين يعمل كمثبِّت للسكر بالدم. أفضل تركيبة لفقدان الوزن والتحكم في الجلوكوز هو إقران البروتين مع الأطعمة الأخرى. هذا سوف يجعلك تشعر بالشبع وتمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع بشكل كبير أو انخفاضها. على سبيل المثال ، جرب التفاح مع الزبادي ، أو الموز مع الجبن سلسلة.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات مليئة بالألياف القابلة للذوبان. وفقا لعيادة الحياة ، تعتبر الألياف القابلة للذوبان جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون التحكم في سكر الدم ، لأنها تساعد على إبطاء أو تقليل امتصاص الجلوكوز من الأمعاء. الفواكه والخضراوات هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية ومعظمها من المياه القائمة مما أدى إلى واحدة من أفضل الخيارات لفقدان الوزن. حاول إضافة كل من الفواكه والخضروات يوميا مع وجبات الطعام والوجبات الخفيفة وصفات.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة الموجودة في النخالة والمكسرات والخبز والحبوب الكاملة والأرز تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان. توضح Life Life أن هذه الألياف غير القابلة للذوبان تبقيك تشعر بالرضاء ، وتعمل كغسالات تنظيف في الأمعاء بتنظيف الجهاز الهضمي السفلي وتثبيت مستويات الجلوكوز في الدم. كل ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن ومراقبة السكر في الدم إذا استهلك على أساس يومي. ابحث عن منتجات مثل الأرز الأسمر أو الحبوب الكاملة المدرجة كأول مكون.
