الماء ، مثل أي مادة مستهلكة ، يمكن اعتباره سامًا عند استهلاكه بشكل زائد. تسمم الماء ، ويشار إليه أيضًا باسم تسمم المياه ، نادرًا ، ولكن إحدى النتائج هي تهيج المعدة. تكمن المشكلة في عدم التوازن بين الإلكتروليتات ، وهي المعادن في مجرى الدم ، والماء في جسمك. تجنب تهيج المعدة من الماء عن طريق شرب الكمية المناسبة منه كل يوم.
توصية
وتفيد المعاهد الوطنية للصحة بأن الخبراء يوصون بتناول ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء كل 8 أوقيات في اليوم. يحتاج الرجال إلى مياه أكثر من النساء ، في المتوسط. ينصح معهد الطب الرجال باستهلاك 3 لترات من الماء يومياً ؛ تحتاج النساء حوالي 2.2 لتر كل يوم. يرجى ملاحظة أن هذه التوصيات هي مجرد متوسطات ، وقد يختلف مدخولك اليومي من المياه اعتمادًا على مستوى نشاطك البدني وأي ظروف صحية لديك. شرب المزيد من المياه أثناء وبعد التمرين.
نقص صوديوم الدم
تشكل المياه حوالي 60 في المائة من وزن جسم الشخص العادي ، لذلك من المستحسن بالتأكيد شرب الماء كل يوم. ومع ذلك ، فإن الشرب إلى أبعد من الكمية الموصى بها من الماء يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، أو انخفاض الصوديوم في الدم. واحدة من الأعراض الرئيسية هي عدم الراحة في المعدة والقيء. البعض الآخر يشمل الارتباك والتعب والتشنجات. عندما تكون الكلى غير قادرة على تصفية كل المياه التي تستهلكها ، فإن نقص صوديوم الدم هو خطر حقيقي. إذا كنت تشرب الكثير من الماء خلال فترات التمرين الطويلة - أكثر من 60 دقيقة - فأنت في خطر متزايد من التسمم بالماء لأن الكلى لا تستطيع مجاراتها.
كلاوي
يجب أن تقوم كليتك بمعالجة كل الماء الذي تستهلكه. فلاتر الكلى الصحية تصل إلى 1000 ملليلتر من الماء في الساعة - أي ما يعادل 0.26 جالون في الساعة لكل كلية. لا تشرب أكثر من هذا المبلغ في الساعة للمساعدة على التأكد من أنك لا تعج بالكلى. إذا كان لديك مرض في الكلى ، قد لا تتمكن الكلى من معالجة المياه بهذه المعدلات. استشر طبيبك لتحديد حدودك.
علاج او معاملة
إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة والإسهال و / أو التقيؤ ، فاستشر طبيبك على الفور. لا يجب التوقف عن شرب الماء كوسيلة لعلاج نفسك لأنك قد تسبب مشاكل أخرى ، مثل الجفاف أو مشاكل في الكلى. إن أفضل طريقة لمنع التسمم بالماء هي الالتزام بالتوصيات اليومية الخاصة باستهلاك المياه من المهنيين الصحيين. يجب أن يكون عداء المسافات الطويلة ورياضيي التحمل الآخرين حذرين بشكل خاص نظرًا لزيادة استهلاكهم للماء خلال جلسة أو حدث تدريبي.
