تم تصميم تمارين متساوي القياس لتقوية عضلاتك الأساسية بالإضافة إلى الذراعين والساقين والجزء العلوي من الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن تخصيص تمارين متساوي القياس لتعزيز العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يحسن بشكل مباشر من قوة وسرعة التثقيب. في حين أن تحسين أسلوبك وشكلك سيزيد أيضًا من قوة اللكم ، فإن تمارين متساوي القياس هي طريقة فعالة ومنخفضة الضغط لتقوية عضلات الذراع.
متساوي القياس الجدار لكمة
سيساعد هذا التمرين على قياس متساوي القياس على تحسين قوة اللكم وقوة المعصم. قف مباشرة أمام الحائط مع ثني ركبتيك قليلاً وظهرك مستقيماً. اصنع قبضة بيد واحدة وانحنى إلى الحائط بقبضتك. وفقا لخبير الملاكمة ، يجب عليك دفع قبضة يدك مباشرة في الحائط كما لو كنت ترمي لكمة عالقة في الحائط. ادفع داخل الحائط لمدة 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء. كرر مع كلا الذراعين حتى تتعب.
جسر بلانك
هذا التمرين متساوي القياس سيقوي العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية الخاصة بك. الاستلقاء على البطن على ساقك ممتدة وذراعيك على جانبيك. احضر كل من ذراعيك أمامك ، مستريحًا وزنك على ساعتك. من هذا الموقف ، قم بدفع الساعدين ، ورفع جسمك عن الأرض وموازنة أصابع قدميك. مع استقامة ظهرك ، أمسك هذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات قبل التوقف.
دوران داخلي متساوي القياس
إن تمرين الذراع المتساوي القياس هذا سوف يقوي الكفة المدورة الخاصة بك بالإضافة إلى عضلات الكتف ، مما يحسن بشكل غير مباشر من قوة التثقيب. قف في المدخل مع ثني ركبتيك قليلاً وذراعيك على جانبيك. ثني ذراعك اليمنى عند المرفق ، حتى يصبح ساعدك موازياً للأرضية. من هذا الموقف ، ضع يدك على المدخل وادفع حتى تشعر بمقاومة قوية. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان قبل الاسترخاء. كرر مع كلا الذراعين قبل الانتهاء.
جسر جانبي
هذا التمرين متساوي القياس سيقوي العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. استلق على جانبك الأيمن مع تمديد الساقين وذراعك اليمنى عازمة على المرفق. من هذا الموقف ، ارفع على ساعدك الأيمن ، وضع يدك اليسرى على الورك الأيسر. حافظ على ساقيك معًا أثناء رفع الوركين واستمر في هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية. وفقًا لمرشد اللياقة الرياضية ، يجب تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات قبل التوقف.
