يمكن أن تكون مشاكل الدورة الدموية شائعة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يمكن أن يكون التئام الجروح الضعيف نتيجة لضعف الدورة الدموية. وفقا لجمعية السكري الأمريكية ، يمكن أن يتسبب ضعف تدفق الدم في الساقين في تضيق الأوعية الدموية وضيقها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الدورة الدموية ، أحدها للمشاركة في التمارين الرياضية المنتظمة. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ، وحول مشاكل التداول الخاصة بك.
اقلع عن التدخين
إذا كنت مصابًا بداء السكري وكنت مدخنًا ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الدورة الدموية هو التوقف عن التدخين. تشرح الجمعية الأمريكية لمرض السكري أن الشرايين تتشكل بسرعة أكبر عند التدخين. هذا تصلب الشرايين يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
ضغط الدم والكولسترول
تحدث إلى طبيبك حول السيطرة على ضغط الدم ، إذا كان مرتفعًا جدًا. هذا سوف يساعد على تحسين الدورة الدموية الخاصة بك. من المهم أيضًا أن تكون الدورة الدموية الخاصة بك في مستوى الكوليسترول ضمن نطاق موصى به.
مشاهدة مستوى الجلوكوز في الدم
هناك طريقة أخرى لتحسين الدورة الدموية ، وفقًا لموقع قناة Better Health ، وهي مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم لديك. من المهم أن تفعل كل ما بوسعك للحفاظ على مستوى جلوكوز الدم لديك قدر الإمكان.
لماذا ممارسة مهم
التمرين جيد لمعظم الناس ، ولكنه مهم بشكل خاص للمصابين بمرض السكري. سيساعد ذلك على تحسين مستوى الكوليسترول الجيد ، أو مستوى الكوليسترول "الجيد" ، ويمكن أن يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم. النشاط البدني سيحسن من فيضان الدم في الساقين والقدمين. اختر تمرينًا تستمتع به حتى تكون أكثر ميلاً للاستمرار في ذلك. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن التمارين الرياضية المنتظمة لا يمكنها فقط تحسين الدورة الدموية ، ولكنها قد تقلل من الحاجة إلى العلاج في بعض الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني.
نشاط الايروبكس
النشاط الهوائي ، مثل ركوب الدراجات والمشي السريع ، هو شكل جيد من التمارين لتحسين الدورة الدموية. بما أن السباحة هي نشاط غير محفز للوزن ، فقد يكون هذا نشاطًا هوائيًا أفضل لشخص يعاني من قصور في الوزن أو مشاكل في العناية بالقدمين ، وفقًا لجريدة الجمعية الأمريكية لداء السكري "Circulation". الهدف لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت ، ابدأ ببطء وشق طريقك للوصول إلى هدف 30 دقيقة في اليوم. إذا لم تستطع الالتحاق بجلسة تمرين لمدة يوم واحد لمدة 30 دقيقة ، قم بتقسيم التمرين إلى جلستين أو ثلاث جلسات.
استخدام دعم الجوارب
ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكري ، يمكن أن تساعد الجوارب الداعمة أيضًا في تحسين الدورة الدموية في الساقين. ومع ذلك ، يجب استخدام الجوارب بشكل صحيح أو يمكن أن تكون ضارة. تحدث مع طبيبك حول الجوارب الداعمة وكيفية استخدامها بشكل صحيح.
