السعرات الحرارية هي مكان وجوده عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعر حراري هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، وقد يؤدي تحديد السعرات الحرارية إلى مثل هذه الحالات القصوى إلى صعوبة حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحصول على صحة جيدة. يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على 800 سعر فقط تحت إشراف الطبيب ؛ إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي في المنزل ، استهدف الحصول على عداد يومي أعلى من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل أكثر أمانًا.
حول النظام الغذائي الخاص بك 800 السعرات الحرارية
يمكن لنظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة تصل إلى 5 أرطال في الأسبوع ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. ومع ذلك ، يجب اتباع هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية فقط من قبل شخص شديد السمنة ، مما يعني أن مؤشر كتلة الجسم 35 أو أكبر.
إذا أكلت أقل من 1000 سعر حراري في اليوم ، يعتقد جسدك أنه يتضور جوعًا. في حين أن الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي قد تكون صعبة للغاية بسبب آلام الجوع ، فإنها تختفي عادة في اليوم الرابع أو الخامس. قد تشعر أيضًا بالتعب وتواجه مشاكل في الإمساك أو الغثيان أو الإسهال. أيضا ، فقدان الوزن السريع على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا قد يسبب حصى في المرارة ، وخاصة في النساء.
الحصول على التغذية الخاصة بك
من الصعب جدا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها عند اتباع نظام غذائي 800 سعرة حرارية. في أغلب الأحيان تحتوي هذه الحميات على مكمل سائل للمساعدة في تلبية احتياجات البروتين ، الفيتامينات والمعادن. تحدث مع طبيبك عن الملحق الذي يناسب نظامك الغذائي واحتياجاتك. إذا كنت غير قادر على الحصول على مشروب سائل محصن ، قد تحتاج إلى مناقشة الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن التكميلية مع طبيبك. عندما يكون لديك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية للعمل بها ، يجب أن يكون البروتين هو الأولوية لديك. هدفي من 65 إلى 75 جرامًا من البروتين يوميًا. أيضا ، تأكد من شرب الكثير من الماء. الماء يساعدك على الشعور بالشبع ويحافظ على رطوبتك.
خيارات الطعام على نظام غذائي السعرات الحرارية 800
للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية وزيادة تناول المغذيات ، ركز خيارات الطعام على مصادر البروتين القليلة السعرات الحرارية الخالية من الكالسيوم والكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه والخضروات. وتشمل الخيارات الجيدة للبروتين لحوم الدواجن البيضاء ، والأسماك البيضاء مثل سمك القد أو السمك المفلطح ، وسمك التونة معبأة في الماء ، وبياض البيض ، والمحار مثل الروبيان ، والاسكالوب وسرطان البحر والفاصوليا. يحتوي 3.5 أوقية من دجاج اللحم الأبيض المشوي على 173 سعر حراري و 30 غرام من البروتين ، بياض واحد يحتوي على 17 سعر حراري و 4 جرامات من البروتين ، وأربعة أرانب كبير مطبوخ يحتوي على 26 سعرة حرارية و 5 غرامات من البروتين.
الخضار هي أقل في السعرات الحرارية من الفواكه ويمكن أن تساعد في الحفاظ على كامل دون جعلك تتجاوز الحد اليومي من السعرات الحرارية. وتشمل الخيارات الجيدة الخضار الورقية والبروكلي والكرفس والخيار والطماطم والفطر والباذنجان والاسكواش الصيفي والفلفل والقرنبيط. بالنسبة للفاكهة ، يتماشى مع تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بحيث تحصل على جزء أكبر مع سعرات حرارية أقل ، والتي تشمل البطيخ والشمام وبطيخ البطيخ والفراولة والعنب البري والبرتقال والخوخ.
الانتقال من النظام الغذائي الخاص بك 800 سعرة حرارية
قد تفقد الكثير من الوزن بعد اتباع نظام غذائي 800 سعرة حرارية ، ولكن استعادة شائعة ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. السيطرة على الوزن لشخص فقد الكثير من الوزن يتطلب الالتزام مدى الحياة. إن الاستمرار في اتباع نظام غذائي موصى به من قبل الطبيب مع السعرات الحرارية المعتادة بعد فقدان الوزن أمر ضروري للنجاح على المدى الطويل. من المهم أيضًا أن تستمر في الحصول على الدعم. المتابعة المنتظمة مع طبيبك لمراقبة الوزن والمساعدة في نظامك الغذائي أمر ضروري للنجاح.
