قد لا يطابق البيلاتس الركض أو الزومبا في السعال الحراري ، لكنه لا يزال يساعد في التخلص من بعض الطاقة. بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين يعتمد على العديد من العوامل التي من المستحيل أن تكون متأكداً بنسبة 100 في المائة ما لم تكن تقوم بتمارينك وامتدادات ساق واحدة في المختبر.
ومع ذلك ، يمكنك تحديد معدل الاحتراق الخاص بك عن طريق مراعاة بعض العوامل:
- ما هو قياسك؟
- ما مدى صرامة الفصل؟
- أي نوع من بيلاتيس؟ (حصيرة ، إصلاح أو غيرها من المعدات)
يمكن أن تساعدك الإجابات على هذه الأسئلة في تحديد معدل حرق السعرات الحرارية خلال ساعة من Pilates.
حجمك
يحدد وزنك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في Pilates. يحرق الناس أكبر عددًا من السعرات الحرارية ، ويحترق الأشخاص الأصغر عددًا أقل. يتطلب الأمر طاقة أقل ، أو سعرات حرارية ، لتشغيل محرك أصغر. على سبيل المثال ، في فئة المبتدئين في بيلاتس ، يحرق شخص وزنه 150 رطلاً حوالي 252 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة. ولكن ، إذا كنت أقل وزنا - قل 130 رطلا - تحرق 218 سعرة حرارية. شخص زنة 180 باوند يحرق أكثر: 302 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
يميل الرجال أيضا إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب حجمها الأكبر وكميات أكبر من كتلة العضلات الهزيلة. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، سواء كنت تعمل أو تجلس فقط.
تمارين أسهل تحرق سعرات حرارية أقل. مصدر الصورة: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images مستوى الكثافة
مدى صعوبة العمل في الفصل وصعوبة التمارين تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تعمل على مستوى متوسط ، فإن معدل الحرق للشخص البالغ 150 رطلًا يصل إلى 351 سعرة حرارية في الساعة ولـ432 سعرة حرارية متقدمة.
يبدو أن ممارسة التمارين على مستوى متوسط أو متقدم يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتعزيز اللياقة العامة إذا تم إجراؤها بشكل كاف خلال الأسبوع ، كما توضح دراسة نشرتها جمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باستخدام تمرينات بيلاتيس ، فعليك أن تلتزم بأربعة إلى خمسة تمارين متطورة أو متوسطة كل أسبوع بالإضافة إلى تغييرات في النظام الغذائي.
نوع بيلاتيس
كما أنه ليس من الواضح ما إذا كانت التقديرات التي توفرها الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية تشير إلى حصيرة بيلاتيس أو مصلح ، لذلك عليك أن تضع في اعتبارك أن هذه الأرقام هي تقدير كبير ، بدلاً من الإنجيل. بصرف النظر عن حصيرة البيلاتيس أو الممارسة القائمة على المعدات أكثر صرامة من الصعب القول - يعتمد ذلك على ما تفعله.
يكفي القول إنك إذا كنت تتنفس بشكل كبير وتجد معدل ضربات قلبك ، فمن المحتمل أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما أنت عليه عندما تقوم بتعمية تقنية في خطوة معينة.
الجزء النشط من الطبقة يحرق معظم السعرات الحرارية. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Warmups و Cool Downs
تذكر أن عدادات السعرات الحرارية تفترض أنك تعمل بجد طوال الساعة. إذا كنت تحسب درجة الحرارة وتهدأ في حسابات السعرات الحرارية الخاصة بك ، فأنت على الأرجح مبالغ في تقدير معدل الحرق.
تمرين تجريب Pilates لمدة ساعة يتضمن 5 إلى 10 دقائق من التحمية الأقل كثافة و 5 إلى 10 دقائق من النهاية في النهاية يتم حسابها بشكل أفضل كممارسة 45 دقيقة حتى عندما تقوم بتقدير جهدك.
