اصابات اوتار الركبة تأتي في اشكال مختلفة. يمكن أن تكون خفية ، دون أن يلاحظها أحد في وقت الإصابة ، أو متفجرة ومؤلمة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى كدمات على الجزء الخلفي من الساق وفصل العضلات. في كلتا الحالتين ، ينصح بإعادة بناء قوتك وتمريض الإصابة من خلال إعادة التأهيل قبل العودة إلى الركض أو أي نشاط رياضي آخر.
الخطوة 1
تدرب على طريقة RICE للعلاج عند اكتشافك للضرع. ابدأ بـ "الراحة" ، متبوعًا بـ "Ice" ، "Compression" - كما هو الحال مع ضمادة Ace أو ضمادة مرنة أخرى - وأخيرًا "Elevation". استخدم الوسائد لرفع الساق عندما تكون في السرير.
الخطوة 2
الخضوع للتصوير بالرنين المغناطيسي ، أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، اختبار على اوتار الركبة المصابة قبل سيرتك الذاتية نظام التشغيل الخاص بك بالكامل. وجدت دراسة قام بها باحثون من شول من العلوم الصحية والعلوم السويدية أن التصوير بالرنين المغناطيسي المعطى في غضون ستة أسابيع من الاصابة كانت دقيقة في التنبؤ بوقت الشفاء إلى مستويات ما قبل الاصابة الكاملة. هذا يمكن أن يوجه نظام إعادة التأهيل الخاص بك ومساعدتك على بدء التشغيل مرة أخرى في الوقت المناسب بعد اصابة في اوتار الركبة.
الخطوه 3
اسأل طبيبك إذا كنت مرشحًا لحقن العلاج بالكورتيزون لتسريع الشفاء. في دراسة لمدة 13 عاما من اللاعبين المصابين اتحاد كرة القدم الأميركي ، وجد المركز الطبي في جامعة ميريلاند أن تدخل الكورتيزون لمرة واحدة يقلل من الألم ويقصر أوقات الشفاء. الرياضيون الذين يعانون من إصابات تقع بين المفاصل بدلاً من قرب المفاصل هم مرشحون للحقن.
الخطوة 4
تمدد اوتار الركبة من اللحظة التي تبدأ فيها إعادة التأهيل. الانحناءات التقليدية تقف عند الخصر وتستهدف أوتار المأبض ، ولكن يمكنك أيضًا الجلوس مع ساقك مسطحة ، وأصابع القدم إلى السماء ، والميل إلى الأمام. إعادة الجليد في اوتار الركبة بعد كل جلسة تمتد. تمتد عدة مرات يوميا لمنع التشنجات وتراكم الأنسجة ندبة المرتبطة إصابات في اوتار الركبة.
الخطوة 5
اسلك طريق الركض الطبيعي عندما تشعر بذلك. فقط يمكنك حقا معرفة كيف تشعر الساق ، حتى نكون صادقين مع نفسك. بما أن الإصابات الشديدة قد تشمل عضلة ممزقة ، استشر طبيبًا دائمًا حول مستويات الألم وأهداف إعادة التأهيل.
الخطوة 6
تشغيل فقط عندما يمكنك القيام بذلك دون تفضيل الساق المصابة. هل خطر الإصابات الطرفية إذا كنت تعوض عن الساق المصابة. إذا كنت تشعر بألم أو تصلب عند الجري بعد اصابة في اوتار الركبة ، جرب سرعة أبطأ ، أو البقاء مع المشي كعلاج لفترة أطول قليلا.
نصائح
- حافظ على رطوبتك ورصد مستويات الإلكتروليت لديك أثناء إعادة التأهيل لمنع حدوث المزيد من إصابة العضلات.
