إذا كنت لا تزال تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة ولكن لا يبدو أن تفقد المزيد من الوزن ، فقد تكون قد وصلت إلى هضبة فقدان الوزن. من الطبيعي أن يتوقف فقدان الوزن بعد فترة. هذا ليس بالضرورة مؤشرا على أنك تفعل شيئا خطأ. قد يكون الأمر فقط أنك تحتاج إلى تعديل خطة فقدان الوزن لديك لحساب التغيرات في جسمك والتمثيل الغذائي.
فقدان الوزن الطبيعي
السرعة الطبيعية لفقدان الوزن هي 1/2 إلى 2 باوند في الأسبوع ، وفقًا لجامعة هارفارد للخدمات الصحية. عند البدء في اتباع نظام غذائي ، ربما تفقد الوزن بشكل أسرع لأن معظمه من وزن الماء. مع الاستمرار في نظامك الغذائي ، تتباطأ خسارة الوزن. تلاحظ Nutristrategy أنك تحرق سعرات حرارية أقل كلما قلت وزنك. على سبيل المثال ، قد يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلًا 409 سعرًا حراريًا في الساعة للقيام بالتمارين الرياضية منخفضة التأثير. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً يحرق 295 سعرًا حراريًا فقط. حتى إذا استمررت في القيام بنفس الأنشطة ، فإن فقدان وزنك يتباطأ أو يتوقف.
فقدان الوزن Platoonus
هشاشة فقدان الوزن شائعة إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي ولكنك لا تمارس الرياضة. هذا لأن الوجبات الصارمة أو فقدان الوزن السريع يمكن أن يسبب فقدان كتلة العضلات. تعمل العضلة على تسريع عملية الأيض ، لذلك كلما قل كتلة العضلات لديك ، كلما كان الأيض أبطأ وأقل وزنك ستخسر. من الممكن أيضًا أن تتراخى مع عد السعرات الحرارية بمجرد أن تضعي نظامًا غذائيًا لفترة طويلة ، لذلك قد تأكل أكثر مما تعتقد دون أن تدرك ذلك.
اسباب طبية
إذا جربت كل شيء ولا زلت لا تستطيع إنقاص وزنك ، فقد يكون لديك حالة طبية كامنة تسبب الهضبة. تذكر مجلة Shape أن الاختلالات الهرمونية ، ومشاكل الكلى ، والأدوية التي تصرف بوصفة طبية مثل مضادات الاكتئاب وحتى مرض السكري يمكن أن تؤثر على وزنك. إذا كنت تتناول أي أدوية طبية أو لاحظت أي أعراض أخرى ، استشر طبيبًا.
ممارسه الرياضه
يمكن أن تساعد زيادة التدريبات الخاصة بك في الطول أو الشدة في تخفيف الوزن. حاول إضافة 10 أو 15 دقيقة إلى روتين التمرين اليومي ومعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا. يمكنك أيضًا التبديل إلى نشاط أكثر حدة. على سبيل المثال ، تقدر Nutristrategy أن ساعة واحدة من القيام بتمارين رياضية يمكن أن تحرق ما يصل إلى 563 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، ولكن ساعة من التمارين الرياضية منخفضة التأثير تحرق 352 سعرة حرارية فقط. للحصول على حرق أعلى من السعرات الحرارية ، جرّب تمارين الأيروبكس أو الجري أو الملاكمة أو المشي لمسافات طويلة.
تغييرات النظام الغذائي
يتطلب الحصول على 3،500 سعرة حرارية أن يفقد الجنيه ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت لا تفقد الوزن بعد الآن ، فقد يكون تناولك أكثر مما تدرك. قطع بضع مئات من السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي الخاص بك يجب أن يعيدك إلى المسار الصحيح. ووفقًا لموقع Health.com ، تشتمل الطرق البسيطة لتخفيض السعرات الحرارية على اختيار لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري والطهي باستخدام رذاذ الطبخ غير المضاد بدلاً من الزيت وتناول أجزاء أصغر وتخفيض المشروبات السكرية. احتفظ بمفكرة طعام لمساعدتك على معرفة مقدار ما تأكلينه وأين يمكنك تقليل السعرات الحرارية ، أو القضاء على المصادر الواضحة للسعرات الحرارية الزائدة ، مثل المرق والصلصات والحلويات والوجبات السريعة.
