يمكن أن تحدث تشنجات العضلات لأي شخص. إنها تشنجات مفاجئة ومكثفة للعضلات ، غالباً في الساقين والقدمين. يمكن أن يوقفك التشنجات في منتصف التمرين ، ويوقظك في منتصف الليل أو يزعجك أثناء تواجدك في العمل. وتشمل الأسباب الشائعة لتشنجات العضلات الجفاف ، وشد العضلات ، ونقص الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة جيدة ، قد يساعد في منع تقلصات العضلات عن طريق الانتباه إلى تناولك لبعض الفيتامينات والمعادن.
المغنيسيوم
الجفاف هو سبب شائع لتقلصات الساق ، بسبب خلل في توازن المنحل بالكهرباء. المغنيسيوم هو المنحل بالكهرباء المهم لأنه يشارك في حركة الكالسيوم والبوتاسيوم داخل وخارج الخلايا ، مما يؤثر على تقلصات العضلات. قد يؤثر نقص المغنيسيوم على التوازن الكلي للكهارل ، مما قد يسبب تقلصات في الساق. إن تناول الأطعمة بانتظام مثل اللوز والكاجو والسبانخ والفاصوليا والأفوكادو يمكن أن يضمن حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم.
الكلسيوم
الكالسيوم هو المنحل بالكهرباء المتضمنة في وظيفة العصب ، تقلص العضلات والاسترخاء. عندما تتقلص العضلات ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم لتهدئة العضلات ، فقد يحدث تشنج. إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب واللبن والجبن ، يمكن أن يضمن لك تلبية متطلباتك اليومية.
بوتاسيوم
البوتاسيوم هو إلكتروليت مسؤول عن إجراء نبضات عصبية في الجسم. يلعب دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات وقد يؤدي انخفاض البوتاسيوم أو نقص بوتاسيوم الدم إلى تقلصات العضلات. سوف يساعد تناول اللحوم وأنواع معينة من الأسماك ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والفاصوليا على الحفاظ على مستويات البوتاسيوم بشكل طبيعي وقد يمنع تقلصات العضلات. وتشمل منتجات البوتاسيوم المشهورة الموز والفاكهة الحمضية والطماطم والبطاطا.
صوديوم
يعمل الصوديوم مع الكهارل الأخرى - البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم - لتوليد نبضات عصبية مناسبة وتقلصات العضلات. عندما تكون مستويات الصوديوم منخفضة ، بسبب الجفاف أو التعرق الزائد ، قد تحدث تشنجات عضلية. في الوقت الذي يتم فيه تعزيز الأنظمة الغذائية منخفضة الصوديوم للحصول على صحة جيدة بشكل عام ، إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات ، قد ترغب في إضافة بعض الملح إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
مجمع فيتامين ب
وتشارك فيتامينات ب في العديد من العمليات البيولوجية التي تتراوح بين إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتوليد الطاقة والعصبية المناسبة وظيفة العضلات. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نقص فيتامين ب قد يؤدي إلى عدد من المشاكل ، بما في ذلك تقلصات الساق. في الواقع ، خلصت مراجعة نشرت في مجلة "علم الأعصاب" إلى أن مكمل مركب فيتامين ب قلل من تقلصات العضلات في 86 في المائة من المرضى الذين خضعوا للدراسة. يمكن العثور على فيتامينات ب في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضار الورقية الخضراء.
فيتامين د
فيتامين (د) مهم لصحة العظام والعضلات. إذا كان لديك مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم ، فمن المحتمل أن تعاني من تقلصات العضلات. يصنع الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس كما يوجد في بعض الأطعمة. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين D الحليب المعزز وبعض أنواع الأسماك. ومع ذلك ، حتى مع اتباع نظام غذائي سليم والوقت في الشمس ، لا يزال لديك نقص. يمكن للطبيب التحقق من مستويات فيتامين د لتحديد ما إذا كان الملحق ضروريًا.
