فيتامين (ه) وفيرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يمكن لمعظم الناس الحصول على جميع الفيتامين E الذي يحتاجونه من خلال اتباع خطة وجبات متوازنة. ولكن إذا أعطاك طبيبك الموافقة على تناول مكمل فيتامين E ، فقد تفعل ذلك بكميات موصى بها ، والتي لا ينبغي أن تسبب أي آثار جانبية. ومع ذلك ، قد تنتج الآثار الضارة عن تناول الكثير من فيتامين (ه) في شكل ملحق.
المبالغ الموصى بها
عند تناول فيتامين (ه) في شكل ملحق ، تجنب تجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به - وهو أقصى مبلغ آمن. ووفقاً لمكتب المكملات الغذائية ، فإن المستويات الأعلى من تناول فيتامين (ه) التي يمكن تحملها للبالغين هي 1000 مليغرام - أي ما يعادل 1500 وحدة دولية - في اليوم الواحد. وبحسب معهد الطب فإن العلاوة الغذائية الموصى بها ، أو RDA ، لفيتامين E هي 15 ملليغرام للبالغين و 19 ملليغرام خلال فترة الرضاعة.
مخاطر المرض
أفاد مكتب المكملات الغذائية أنه على الرغم من أنك من المحتمل ألا تعاني من الآثار الجانبية الناجمة عن تناول الكثير من الفيتامين E من الأطعمة ، فإن سمية فيتامين E التي تحدث من تناول المكملات الغذائية يمكن أن تكون خطيرة. تلاحظ المادة المستنفدة للأوزون أيضاً أن تناول الكثير من الفيتامين E من المكملات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية نزفية وسرطان البروستات لدى الرجال وخطر الوفاة بشكل عام من جميع الأسباب.
الآثار الجانبية الحادة
بالإضافة إلى المخاطر المرتفعة من الأمراض ، يمكن أن يسبب تناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية من فيتامين E آثارًا جانبية حادة. قد تشمل هذه الآثار الإسهال والغثيان وتشنجات في المعدة والصداع والضعف والتعب والطفح الجلدي والكدمات وعدم وضوح الرؤية ، وفقا ل MedlinePlus. تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين E قد يزيد أيضًا من خطر النزيف - خاصةً إذا كان لديك اضطراب نزيف. إذا بدأت تواجه أيًا من هذه الأعراض ، فتوقف عن تناول مكملات فيتامين E فورًا وشاهد طبيبك.
اعتبارات الحمل
تلاحظ MedlinePlus أن تناول مكملات فيتامين E قد يكون ضارًا للجنين النامي عند تناوله في وقت مبكر من الحمل ، ويوصي بتجنب مكملات فيتامين E خلال فترة الحمل المبكرة. ومع ذلك ، فإن دراسة نشرت في عام 2011 في "المجلة الدولية للطب العام" تشير إلى أن تناول مكملات فيتامين E - بالكميات الموصى بها - خلال الثلث الثاني من الحمل لا يبدو أنه يؤثر سلبًا على نتائج الحمل. تحدث مع طبيب توليد إذا كنت تفكر في إضافة فيتامين E خلال فترة الحمل الثانية أو الثالثة من الحمل.
