تنتقل أعصابك خلال العمود الفقري ومن ثم تخرج إلى مناطق مختلفة من الجسم. يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل ومشاكل القرص في تضيق العمود الفقري ، الأمر الذي يمكن أن يضغط على أعصابك. هذا التضييق في العمود الفقري يسمى تضيق العمود الفقري. عندما يتم ضغط الأعصاب ، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الأعراض الخفيفة إلى الشديدة. البقاء نشطا مهم للحفاظ على عضلات الظهر قوية ومرنة. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا توخي الحذر ، نظرًا لأن الحركات الخاطئة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. لهذا السبب ، سوف ترغب في تجنب بعض الأنشطة إذا كان لديك تضيق في العمود الفقري.
مشيات طويلة
إذا كنت تعاني من تضيق في العمود الفقري ، فعليك التوقف عن أي نشاط يزيد من حدة الأعراض ، بما في ذلك الألم أو الإحساس بالخدر والوخز والضعف. المشي الطويل والوقوف يميلان إلى جعل أعراض تضيق العمود الفقري أسوأ ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. على الرغم من أن المشي مفيد لفقدان الوزن ، والتكييف الشامل والتوازن ، فأنت تريد أن تقيد نفسك بالمشي القصير. كسر فترات الوقوف لفترات طويلة مع تمارين الجلوس أو التمدد اللطيف.
تمارين عالية التأثير
لا يُنصح عمومًا بالأنشطة ذات التأثير الكبير ، مثل الركض أو التمارين الرياضية عالية التأثير ، إذا كنت تعاني من تضيق في العمود الفقري. يضعون الكثير من القوة على العمود الفقري. تعتبر الأنشطة المنخفضة أو التي ليس لها تأثير ، مثل السباحة وركوب الدراجات ، خيارات أفضل. في المراحل الأولية ، قد تحتاج إلى دواء للمساعدة في السيطرة على الأعراض حتى تتمكن من البدء في ممارسة الرياضة. تقترح مؤسسة التهاب المفاصل أن تتعلم أولاً تمرينات البطن للمساعدة في تثبيت العمود الفقري. هذا سوف يعلمك إشراك عضلاتك والضغط على عمودك الفقري أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.
تمارين التمديد
عندما يتم تشخيصك للمرة الأولى بتضيق العمود الفقري ، قد يكون من المفيد العمل مع معالج فيزيائي يمكنه تقييم حالتك الفردية وتقديم إرشادات. وفقا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، سترغب في التركيز على الأنشطة التي تشجع انحناء العمود الفقري الخاص بك. بعبارة أخرى ، ترغب في المشاركة في الأنشطة التي تميل إلى الأمام وتجنب تمديد العمود الفقري أو الانحناء الخلفي. يميل الميل إلى خلق مساحة في العمود الفقري ، مما يقلل الضغط على الأعصاب. الانحناء للخلف يمكن أن يخلق ضغطًا إضافيًا وأعراضًا. إن الامتدادات الزائدة الظهر وحالات اليوجا ، مثل وضع كوبرا أو قارب ، هي أنشطة تتطلب تمديد الظهر ويجب تجنبها. كما يجب تجنب تمارين بيلاتيس أو تمارين أخرى تتطلب منك تقويس ظهرك. يقدم كل من اليوجا والبيلاتيس تمرينات أخرى تشجع على الانحناء إلى الأمام أو الحفاظ على العمود الفقري المستقيم ، وكلاهما أكثر فائدة.
