تشير الإرشادات الغذائية لعام 2010 التي أصدرتها وزارة الزراعة الأمريكية إلى أنه يمكنك الاستمتاع بأي طعام أو شراب تقريبًا طالما أنك تقوم باختيارات صحية في معظم الوقت وتآكل الأطعمة القاحلة من الناحية التغذوية باعتدال. تتناسب Coca Cola مع فئة الأطعمة التي يتم الاستمتاع بها بشكل أفضل من وقت لآخر وليس بشكل منتظم.
سعرات حراريه
20 أوقية. تحتوي زجاجة كوكا كولا على 240 سعر حراري فارغ. تحدد معاهد الصحة الوطنية السعرات الحرارية الفارغة كتلك التي تأتي من السكريات المضافة أو الدهون الصلبة. قد تكون العديد من السعرات الحرارية الفارغة من منتجات مثل Coca-Cola أحد الأسباب الكامنة وراء ارتفاع معدلات البدانة ، وفقًا لدراسة أجراها مركز أبحاث السياسات الصحية بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس - خاصة للأطفال. تشير دراسة عام 2009 إلى أن 40 بالمائة من الأطفال الصغار و 62 بالمائة من المراهقين الذين تم استطلاع آرائهم لديهم صودا واحدة على الأقل في اليوم.
الفيتامينات و المعادن
لا تحتوي Coca-Cola على أي فيتامينات أو معادن أو بروتين أو ألياف ، وفقًا لتصنيف التغذية لشركة Coca-Cola Company. تشير الأبحاث التي نشرت في عام 2006 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن تناول المشروبات الكولا قد يؤدي في الواقع إلى انخفاض المعادن في جسمك. وقد ارتبط مزيج من الكافيين وحمض الفوسفوريك في الكولا مع انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام في النساء بعد سن اليأس. وكانت المشروبات الغازية الأخرى أقل أو لا تؤثر على كثافة العظام مقارنة بالكولا.
السكر
تحتوي معظم مشروبات الكولا على أكثر من 10 ملعقة صغيرة. من السكر لكل وجبة ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. سوف تبتلع 65 غ من السكر مع كل 20 أوقية. الكوكا كولا. على الرغم من عدم وجود مدخول يومي موصى به للسكر ، فإن وزارة الزراعة الأمريكية توصي بتقييد السكريات والدهون المضافة مجتمعة إلى أقل من 5 إلى 15 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لمنع زيادة الوزن. بما أن السكريات البسيطة تحتوي على 4 سعرات حرارية تقريبًا لكل غرام ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن السكريات في 20 أونصة واحدة فقط. وضعتك كوكاكولا أكثر من 10٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها 2000 سعرة حرارية في اليوم.
الخط السفلي
المشروبات مثل Coca-Cola هي جزء من نمط الحياة الأمريكي ، مثل شطائر الجبن وفطيرة التفاح. على الرغم من أنها تحتوي على ما يزيد قليلاً عن السكر والماء ، إلا أنها لا تزال جزءًا من نظام غذائي متوازن ومغذي. عندما تستهلك مشروبات الكولا يوميا ، فإنك تزيد من خطر السمنة وترقق العظام. لجعل Coca-Cola جزءًا من نظام غذائي صحي ، اشربه في مناسبات خاصة ، وحدد تناولك من 6 إلى 8 أوقيات معتدلة. الزجاج بدلا من 20 أوقية كاملة. زجاجة. تأكد من تضمين السعرات الحرارية الإضافية كجزء من إجمالي الاستهلاك اليومي.
