تمارين الانقلاب تحوِّل عالمك على رأسه لأنها تعمل على تقوية قلبك ، وتمتد عضلات العمود الفقري والساق ، وتحسن الدورة الدموية ، والوقفة اليقظة والذهنية. تفعل هذه التمارين عن طريق ارتداء الأحذية التي تعلق على شريط أفقي الذي قمت بتعليقها. قبل ممارسة الرياضة معلقة رأسًا على عقب ، تحدث مع طبيبك لأن بعض الحالات مثل بعض أنواع الفتق ، الجلوكوما ، تاريخ من قصور القلب الاحتقاني والسمنة المفرطة تمنع هذا النوع من التدريب.
ثلاث نقاط شنق
النقاط الثلاث: التدريبات المعلقة هي طريقة للتكيف مع مقلوب رأسا على عقب دون التعلق بزاوية 90 درجة كاملة. النقاط الثلاث معلقة عليك الحفاظ على ثلاث نقاط من الاتصال مع شريط كنت تتدلى من في جميع الأوقات. هذه النقاط هي قدميك التي ترتدي أحذية الجاذبية مع الخطافات التي تعلق على شريط ، و يد واحدة في وقت واحد. ابدأ بالنقاط الأربعة حيث توجد الأحذية في مكانها وأمسك الشريط بكل يد. ثم ، أترك بيد واحدة وأتجه إلى الخلف بينما تصل إلى الأرض مع اليد الحرة. تبديل الجوانب.
انقلاب كامل
يتطلب الانقلاب التعليق مقلوبًا رأسًا على عقب مع جسمك متعامدًا على الأرض. إلى جانب تحسين الوضعية ، المرونة ، مدى الحركة ، اليقظة العقلية والدورة الدموية ، يقلل الانعكاس من الإجهاد ، يعيد تصحيح العمود الفقري بعد التدريبات ويساعدك على الحفاظ على ارتفاعك الكامل. فالأنشطة البدنية مثل الجري والجولف والبيسبول تضغط على العمود الفقري من الصدم ، وكثيراً ما تسحب العمود الفقري من المحاذاة عن طريق وضع المزيد من الضغط على جانب واحد من جسمك. يسمح الانقلاب بسحب العمود الفقري مرة أخرى إلى المحاذاة ويخفف مؤقتًا آلام الظهر.
Situp معكوس
تمارين الجلوس والتمدد المقلوب تقوي عضلات البطن وأسفل الظهر. تسمح لك situp المقلوبة بالانتقال من خلال نطاق أكبر من الحركة مقارنة بالجلوس على الأرض ضد المقاومة. لتبدأ ، شنق رأسا على عقب. اجلس خلال 180 درجة كاملة لجلب صدرك إلى أفخاذك. مع أزمة الكلمة لا تفعل سوى situps من خلال 90 درجة. الوصول إلى لمسة أصابع قدميك - وهذا يمتد إلى أسفل الظهر تمامًا مثل الجلوس والوصول لأصابع قدميك.
القرفصاء مقلوب
تعمل القرفصاء المنتظمة في الكواد والـ glutes ، ولكن القيام بعمليات القرفصاء المقلوب من موضع مقلوب يعمل على أوتار المأبض والغلوت. لتنفيذ القرفصاء مقلوب ، شنق مقلوبة ثم ثني ركبتك لرفع جسمك نحو شريط. يجب أن تشعر بهذا في مؤخرة رجليك. يشبه جسمك القرفصاء رأسا على عقب في هذه المرحلة.
