يستخدم هذا المصطلح لوصف كيفية وضع جسمك عند الجلوس والوقوف والاستلقاء. الموقف الصحيح مهم لعدد من الأسباب ، بما في ذلك أنه يضع جسمك في محاذاة حيث يكون الضغط على دعم الأربطة والأوتار والعضلات محدودًا. يمكن أن يؤدي الموقف الضعيف إلى الشعور بعدم الراحة والإصابة.
أهمية الموقف الجيد
وضع جيد لك في محاذاة حيث يتم توزيع الضغط بشكل صحيح على العضلات والأربطة المقصود. ونتيجة لذلك ، يتم السماح للعضلات بالعمل بكفاءة وعلى النحو المنشود ، مما يقلل بدوره من أن تمزق مفاصلك. هذا يقلل من خطر الانزعاج المفصلي والتهاب المفاصل التنكسية. كما ينخفض الضغط على الأربطة التي تمسك المفاصل في العمود الفقري معًا مع وضع جيد. عندما تعمل العضلات والمفاصل والأربطة على النحو المنشود ، تستطيع أجهزتك الحيوية أن تبقى في الوضع الصحيح وأن الجهاز العصبي قادر على العمل بشكل طبيعي ، وفقاً لمؤسسة كانساس لتقويم العمود الفقري.
المخاطر وأسباب ضعف الموقف
وضع غير لائق يعني أنك في وضع لا تستطيع فيه العضلات والأربطة الخاصة بك العمل كما لو كانت معدة ؛ هناك كمية غير طبيعية من التوتر وضعت على عضلات معينة. يمكن أن يكون الموقف الضعيف بسبب عضلات القلب الضعيفة ، والتي تمنعك من تثبيت الجذع والوركين في محاذاة مناسبة. ويمكن أيضا أن يكون بسبب العضلات المشدودة ، وهي مشكلة شائعة لأولئك الذين يجلسون لساعات طويلة طوال اليوم. وفقا للجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري ، يمكن أن تؤدي السمنة والحمل وارتداء حذاء بكعب عال إلى وضع غير لائق. تشمل الآثار السلبية للموقف على المدى الطويل مشاكل في النظم الجسدية مثل الهضم والتنفس.
الجلوس المناسب
للجلوس مع الموقف الصحيح ، ضع قدميك بقوة على الأرض مع ثني الركبتين والوركين إلى 90 درجة. لفة كتفيك مرة أخرى ومن ثم إلى أسفل بحيث تتحرك ريش الكتف إلى أسفل ظهرك. تحقق من محاذاة الحوض عن طريق تجويف العظم العام وإمالة الحوض إلى الأمام. يجب أن تكون أذنيك مباشرة في خط مستقيم مع أكتافك التي تتماشى مع الوركين.
الموقف الدائم الصحيح
عند الوقوف ، يجب أن تكون جميع الأذنين والكتفين والوركين والكاحلين في خط عمودي. ضع قدميك على عرض الورك بصرف النظر عن الأصابع المدببة للأمام. يجب أن تكون ركبتيك مستقيمة ، ولكن غير مقفل. يجب أن يكون العمود الفقري منتصبًا مع سحب الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأسفل. غالبًا ما يؤدي رفع ذقنك إلى إصلاح مشاكل الوضعية الدائمة.
موقف الكذب الصحي
الموقف الصحيح عند الاستلقاء يعتمد جزئيًا على ما يناسبك. ومع ذلك ، توصي الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري باستخدام وسادة بحيث يتم الاحتفاظ العمود الفقري العنقي في وضع محايد وتجنب النوم على المعدة. إذا كنت تنام على جانبك ، فسوف تساعد الوسادة بين ساقيك على الحفاظ على المحاذاة الصحيحة لعمودك الفقري. وسادة تحت ركبتيك عند النوم على ظهرك مثالية.
تمارين لموقف
إن دمج اليوغا بانتظام أو تمارين أخرى مماثلة يمكن أن يساعد في بناء القوة وتحسين المرونة في العضلات الوضعية بحيث تكون أكثر قدرة على الحفاظ على تقوسات العمود الفقري المناسبة. إذا وجدت أنك تميل إلى الأمام عند الكتفين ، فقم بتضمين الجراد وشكل الكوبرا لتقوية شبه المنحرف ومضادات العين في الجزء العلوي والوسط الخلفي. إن وضع الجراد ينطوي على الاستلقاء على بطنك باستخدام ذراعيك من جانبك ورفع كتفك وساقيك عند الوركين عن الأرض. يتم تنفيذ وضع الكوبرا من موقع أمامي أيضًا. ضع يديك مسطّحة على الأرض خارج الوركين وادفع كتفيك وصدرك عن الأرض حتى يصبح الجذع عموديًا. إذا تسببت ساعات طويلة من الجلوس في جعل ثنياتك الورك ضيقة ومن ثم أسفل الظهر إلى القوس ، قم بإضافة الطعنات والوضع المحارب إلى حميتك. بالإضافة إلى ذلك ، إضافة الجرش لتقوية عضلات البطن ، مما يقلل من الحوض الخاص بك من إمالة إلى الأمام.
