يمكن أن تكون تمارين الوجه طريقة فعالة لتمديد أكثر من 50 عضلة تشكل بنية وجهك. من خلال استخدام التمارين لتخفيف عضلات الوجه ، يمكنك تحقيق مظهر أكثر شبابا من خلال إعطاء نفسك بشكل أساسي شد الوجه الطبيعي. يمكن استخدام هذه التمارين البسيطة من قبل أي شخص - من الأطفال إلى كبار السن - للمساعدة في تقليل التوتر وتمديد عضلات الوجه.
يوجا الوجه
اليوغا الوجه هو نوع من تمارين الوجه التي تساعد على تعزيز الدورة الدموية والاسترخاء داخل عضلات الوجه. واحدة من تقنيات اليوغا الأساسية للوجه هي تدفئة راحة اليد أولاً بفركهما معاً لعدة ثوانٍ ثم وضع كل نخلة فوق العينين. بعد ذلك ، تريد إجراء حركات دائرية حول العينين مع راحة يدك ، مما يساعد على زيادة الدورة الدموية في هذه المنطقة من الوجه. بالإضافة إلى تخفيف توتر العضلات حول مآخذ العين ، فهي فعالة أيضًا في تقليل الدوائر السوداء حول العينين. النوع الثاني من اليوغا الوجه ينطوي على تدليك الوجه بأكمله في محاولة لتحسين الدورة الدموية إلى كل عضلات الوجه تقريبًا. لاستخدام هذه التقنية ، أولا يستنشق / الزفير بسرعة لعدد 10 للحصول على تدفق الدم. بعد ذلك ، ابدأ في الذقن بكلتا يديك وتدلك بلطف إلى جبينك باستخدام حركات دائرية صغيرة بكلتا المجموعتين من الأصابع.
الفك تمتد
قم بفك العضلات التي تتحكم في الفكين باستخدام امتداد الفك السفلي. افتح فمك عن شبر واحد وقم بتحريك الفك السفلي إلى اليمين بقدر ما تستطيع دون التعرض لأي ألم. احتفظ بها لمدة ثانيتين قبل الاسترخاء. قم بعمل جانب واحد في كل مرة واستكمل ما مجموعه 10 تكرار لكل جانب. تأكد من أن فمك يبقى مفتوحًا تقريبًا بوصة واحدة خلال هذا التمرين.
ابتسامة
تساعد الابتسام البسيط على تخفيف معظم عضلات الوجه في وجهك ، بما في ذلك تلك التي تسيطر على خديك وشفتك وعينيك. ابتسم بأقصى ما يمكنك ، أمسك للحظة ثم ارخي وجهك. هل ما لا يقل عن 10 تكرار لكل مجموعة.
استرخاء العضلات التدريجي
تم تصميم هذه التقنية لتشجيع الاسترخاء الكامل للجسم ، ولكن يمكن تعديلها أيضًا لإرخاء أي جزء من الجسم ، مثل عضلات الوجه. قبل البدء ، يجب أن تجد بقعة هادئة حيث يمكنك الجلوس والاسترخاء. أغمض عينيك طوال الوقت و خذ نفسًا عميقًا قليلًا قبل البدء. ابدأ بتوتر عضلات وجهك بقدر ما يمكنك استخدام تعبيرات الوجه السافرة. استمر لمدة 10 ثوان ثم حرر. خذ نفساً عميقاً عدة مرات ، وسوف تشعر أن عضلات وجهك تبدأ بالاسترخاء. بدلا من ذلك ، يمكنك التركيز على عضلات الوجه العلوي أولا والعمل طريقك إلى عضلات الفك والرقبة. جرب كلا الطريقتين واعرف أيهما أفضل بالنسبة لك. إن مفاتيح تخفيف عضلات وجهك باستخدام هذه التقنية هي البقاء في وضع مريح وعينيك مغلقة والتنفس بعمق طوال الوقت.
