القهوة تساعد الكثير من الناس على الذهاب في الصباح ، وعلى الرغم من أنها تعطي عملية الأيض الخاصة بك قليلا من الدفعة - على الرغم من أنها مؤقتة - فإن شربها ببساطة لا يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. ولكن هذا لا يعني أن القهوة لا يمكن أن تكون إضافة صحية إلى حمية إنقاص الوزن. تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً ، مع ذلك ، لمناقشة فوائد ومخاطر جعل القهوة جزءًا من خطة إنقاص الوزن.
القهوة وتخفيف الوزن
لماذا يشرب الكثير من الأمريكيين القهوة كل يوم؟ الكافيين. وهو الكافيين في فنجان جو الذي يرتبط بفقدان الوزن. الكافيين يزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي والقلب والعضلات. والحصول على 100 ملليغرام من الكافيين في اليوم ، وهو المبلغ الموجود في 1 كوب من القهوة ، قد يساعدك على حرق 9 سعرات حرارية إضافية في الساعة ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. قد الكافيين أيضا قمع شهيتك.
ومع ذلك ، 9 سعرات حرارية ليست الكثير من السعرات الحرارية وربما لا تساعدك على فقدان الكثير إذا كان أي شيء على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور الوقت ، يقوم جسمك بتطوير القدرة على تحمل الكافيين ، وإلغاء أي من فوائد خفض الوزن ، مما يعني أن القهوة وحدها لا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
كيفية انقاص الوزن بسرعة
في حين أن القهوة يمكن أن تكمل جهودك في إنقاص الوزن ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات جسمك ، أو حرق المزيد من خلال التمارين أو كلاهما. إذا كان هناك رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، فإن عجزًا يوميًا قدره 1000 سعر حراري يمكن أن يساعدك على خسارة 2 رطل في الأسبوع. فقدان أكثر من 2 باوند في الأسبوع قد يخاطر بفقدان العضلات ، مما قد يبطئ من عملية الأيض لحرق السعرات الحرارية ومعدل فقدان الوزن.
موازنة العجز الخاص بك خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك والتحرك أكثر لحرق السعرات الحرارية. تبادل كوب الصباح من OJ للحصول على البرتقال الطازج لتوفير 50 سعرة حرارية في وجبة الإفطار. استخدام الأعشاب والتوابل على الخضار الخاصة بك بدلا من الزبدة أو النفط وتوفير 100 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. بدلا من المعتاد الخاص بك من الصودا في الغداء ، وشرب سيلتزر مع الليمون للقضاء على 150 سعرة حرارية أخرى. أولئك ذوو الأسنان الحلوة يمكنهم بسهولة قطع 200 سعر حراري من اليوم عن طريق تناول وعاء من التوت للحلوى بدلا من الآيس كريم.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالنشاط على ما تفعله ووزنك. شخص يزن 155 رطلا يحرق 260 سعرة حرارية في فصل رياضي لمدة 30 دقيقة أو لعبة تنس لمدة 30 دقيقة ، في حين يحرق شخص وزنه 185 رطلا 310 سعرات حرارية يقوم بنفس الأنشطة.
شرب القهوة على النظام الغذائي لتخفيف الوزن الخاص بك
كمشروبات خالية من السعرات الحرارية ، القهوة يجعل إضافة جيدة إلى أي نظام غذائي لانقاص الوزن. ومع ذلك ، كثير من الناس يضيفون الحليب والسكر إلى القهوة ، مما يضيف سعرات حرارية. كوب من القهوة مع 2 ملعقة صغيرة من السكر العادي واثنين من حاويات نصف ونصف لديه 70 سعرة حرارية. يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية للقهوة كجزء من خطة إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، قد يساعدك إجراء بعض التغييرات على كوبك المعتاد على توفير السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يؤدي استخدام بديل السكر وحليب الدهون بنسبة 1٪ في القهوة إلى خفض السعرات الحرارية من 70 إلى 20. كما أنك تريد أن تكون حذراً مع مشروبات القهوة الفاخرة التي تشبه الحلوى أكثر من المشروبات ، والتي يمكن أن تحتوي على 400 سعرة حرارية لكل وجبة.
الفوائد الصحية والمخاوف مع القهوة
في حين أن فوائد القهوة بالنسبة لفقدانك للوزن قد تكون قصيرة الأجل ، إلا أن المشروبات الساخنة قد تساعدك في طرق أخرى. إن تناول كميات معتدلة من القهوة ، التي تصل إلى 4 أكواب في اليوم ، قد يساعد على التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وسرطان الكبد ومرض باركنسون ، وفقاً لكلية هارفارد للصحة العامة.
ومع ذلك ، قد لا تكون القهوة مناسبة تناسب الجميع. إذا كنت حساسا تجاه الكافيين ، فإن شرب القهوة قد يجعلك قلقا أو قلقا أو يزيد من معدل ضربات القلب. الكثير من الكافيين قد يجعل من الصعب عليك الحصول على ليلة نوم جيدة. وعدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يخرب جهودك لإنقاص الوزن. تؤثر عادات النوم السيئة على الهرمونات التي تجعلك جائعًا ، لذلك قد تأكل أكثر ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، ولا يرتبط الحصول على ما يكفي من النوم بخيارات الطعام السيئة.
