إن تحديد التمارين التي يجب أن تتضمنها في نظام التمرين الخاص بك لتحسين مستواك الجماهيري العام هو مهمة صعبة. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تضمين التمارين التي ستعمل جسمك في جميع الطرق التي قد تحرك جسمك على أساس يومي. سوف يساعدك استخدام تمارين الطائرة على القيام بذلك.
طائرات
وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، يمكن للجسم البشري التحرك في ثلاث طائرات الحركة - السهمي ، الجبهي والعرضي. قامت الطائرات بتقسيم جسمك إلى نصفين. على سبيل المثال ، يشتمل المستوى السهمي على حركات في الأمام والخلف ، بما في ذلك تجعيد الشعر في العضلة ذات الرأسين ، الجلوس والتسلط. تتضمن الطائرة الأمامية تحركات للجانب ، مثل الطعنات الجانبية والارتفاعات الجانبية. تحرك حركات الطائرة المستعرضة جسمك ، مثل تأرجح العجين في لعبة البيسبول أو لعبة غولف.
طائرة سهمية الشكل
تدريبات الطائرة الضحلة تشمل الانثناء والتمديد. يشير لاري درابر من Davedraper.com إلى أن معظم تمارين الصالة الرياضية ، بما في ذلك القرفصاء ، والضغط المسطح والضغط ، يعمل في الطائرة السهمية. تجعدات العضلة ذات الرأسين ، والتي تبدأ من خلال الحفاظ على الوزن في مرحلة التمدد و تجعيد الوزن حتى نقطة الثني في العضلة ذات الرأسين ، هي حركة سهمية. من المهم تضمين تمارين من الطائرات الأخرى في برنامجك لمنع الإصابات ونحت جسم متوازن.
الطائرة الأمامية
وفقًا لـ My Fitness Hut ، تتضمن التمارين الأمامية اختطافًا وتقريبًا. تدفع هذه الحركات طرفًا بعيدًا عن خط الوسط في جسمك ، إلى الجانب ، ثم تعود إلى الخط المركزي لجسمك. تعتبر الطعنات الجانبية ورفع الدمبل الجانبي لكتفيك تمارين أمامية. تعتبر الطائرة الأمامية مهمة بالنسبة للرياضات التي تنطوي على حركة جانبية إلى جانب كرة القدم ، مثل التنس أو كرة السلة.
طائرة عرضية
الحركات المستعرضة شائعة في العديد من الألعاب الرياضية ، من رمي الحركات إلى لعبة غولف سوينغ. وفقا لـ My Fitness Hut ، فهذه هي الطائرة المهيمنة على الحركة للعديد من الألعاب الرياضية. تحدث العديد من الإصابات أثناء الحركات العرضية ، لذا من المهم للغاية ممارسة هذه الأنواع من الحركات أثناء التدريبات الخاصة بك إذا كنت تخطط للمشاركة في الألعاب الرياضية. تشمل التدريبات الدورانية التي يمكنك استخدامها في برنامج تمرينات رياضية كرة من رميات الورك والقطر التي تتطلب منك التدوير والخطوة.
